Vous voulez perdre la graisse du ventre, la première réaction de nombreuses personnes est: faire des sit-ups. En fait, d'exercer un beau sport « gilet ligne, » pourrait aussi bien essayer maintenant le « crunch » les plus populaires bar.
Faut faire attention croque quatre points:
1, ne peut pas être dans le lit trop mou. Parce que le matelas est trop mou, facile de perdre la force de soutien de la colonne vertébrale, de sorte que non seulement conduire à une mauvaise posture, de sorte que les muscles se révèlent être inégale, mais aussi faire de la colonne vertébrale lombaire endommagé. Une meilleure approche consiste à utiliser un tapis de yoga sur le sol et ainsi de suite.
Deux mains ne sont pas votre tête. Lorsque Shuangshoubaotou, beaucoup de gens ont tendance à contribuer avec les deux mains de la tête et le haut du corps ont eu tort de manière partiale, ce qui entraîne des blessures au cou et a été incapable d'exercer efficacement les muscles abdominaux, donc avant de toucher le plat de la main sur le sol, se leva et les genoux, les mains entourant la poitrine ou la lumière fixée sur le côté de l'oreille. Et avec la position différente de la main, le niveau de difficulté un peu différent, le niveau de difficulté est sensiblement oreille côté > Encerclant la poitrine > Mains à plat sur le sol.
3, doit être enroulé et non levée du corps supérieur. Lorsque des craquements haut, on devrait imaginer une colonne vertébrale lentement « enroulé » à partir du sol, dans ce cas du côté, le dos, le cou et la tête seront légèrement retroussées dans un arc, mais si une demande pressante d'erreur , ligne droite raide est.
4, la flexibilité nécessaire pour craquements taille haute, avant de faire des craquements pour un peu d'exercice, allongez force de taille à plat après le tapis de yoga, les cuisses bouclés, le haut du corps près de la cuisse, la taille où se réduire lors de l'utilisation de la puissance de lentement tomber, tomber quand l'épaule pas toucher le sol, ventre pour garder le rétrécissement. Comme un ressort, en se fondant sur la force de la taille faire à plusieurs reprises l'exercice de craquements. Quand vous faites des craquements, la vitesse doit être contrôlé, pas trop rapide, ni facile à ligaments de contrainte.
Ci-dessous, nous avons commencé - une variété de variantes de craquements, la pratique de votre abs ligne de sirène Viens!
Supine contacts talon alternées
genou augmentation de la jambe sur le dos
Le noyau croque décubitus
Diagonal fermé alternativement en position couchée genou
supination craquements
Craquements de traction en décubitus
Chaque action pour faire 3-5 séries, 15-20 répétitions, 30 secondes de repos entre les séries, chaque bâton de support de plaque pendant 30 secondes. Selon leur situation, d'exercer quatre fois par semaine, accompagnée d'exercice aérobie modéré pendant un mois, vous constaterez que l'effet des muscles abdominaux est évident Oh!
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