Comment se rendre dans facile à la masse corporelle maigre?
L'ordre pour perdre du poids, le corps est transformé en facile à la masse maigre du corps, il est pas facile de reprendre du poids, mais ce processus est relativement long, perdre du poids plus lentement, habituellement environ 5-10 livres par mois.
la perte de poids scientifique ne sera pas reprendre du poids, y compris:
1, ajuster le régime alimentaire de protéines, de fibres brutes, des légumes, éviter les graisses, les desserts.
2, adhérer à l'exercice aérobie, l'exercice aérobie peut aider le corps à consommer beaucoup de calories supplémentaires, de sorte que l'accumulation de graisse n'est pas l'exercice aérobie commun est le jogging, la natation, le saut, etc., simple et pratique, mais l'efficacité en général.
Si vous voulez la perte de graisse efficace, il est recommandé d'utiliser l'entraînement par intervalles à haute intensité, peu de temps une grande efficacité, le processus est très fatigué, avoir besoin d'une certaine quantité de persévérance.
3, l'entraînement en force, beaucoup de gens à perdre du poids seulement préoccupé par la perte de graisse aérobie, la formation augmente la force musculaire soins rarement, en particulier les filles, les filles excellent à Diamond Barbie toujours senti trop laid.
Pour la compréhension scientifique de remise en forme, les filles veulent pratiquer une explosion de muscle est presque impossible, à moins que l'hormone de combat, parce que les filles nées sur le manque physiologique de testostérone, l'hormone de croissance musculaire. Les filles comment pratiquer à nouveau, ce qui augmente la proportion des muscles est limitée.
muscles du corps augmente, afin d'augmenter le corps de la consommation d'énergie, il est pas facile à la graisse Accumuler, il est pas facile de devenir la graisse.
Selon ce qui précède trois étapes de remise en forme, perte de poids est durable et stable, c'est-à-dire il y a une attitude positive, beaucoup de gens parlent de la perte de poids sont irritables, anxieux vingt-trois jours ont des effets.
Étape par étape, la science de la perte de poids progressive, afin de maintenir en permanence une bonne figure.
L'exercice aérobie comment manger?
En général, la plupart des gens faire du jogging, ou l'exercice aérobie pour perdre du poids ou rester en forme, de sorte que le temps de manger relativement beaucoup plus simple.
1. 1-2 heures avant le mouvement
Ancien fonctionnement général et d'autres exercices d'aérobie pour perdre du poids ou à cheval, je vous suggère de commencer à manger le mouvement a commencé 1-2 heures. Si vous voulez perdre du poids effet est plus évident, alors la meilleure façon est de devrait l'apport calorique de consommer la moitié des calories.
Et en avance sur le régime vous permet également de réduire la charge sur l'estomac pendant le fonctionnement et d'autres exercices d'aérobie, des crampes d'estomac et éviter d'autres problèmes causés par l'alimentation.
Si l'exercice aérobie avant le dîner est en quelques heures, je vous suggère de commencer 60 minutes avant le mouvement, et donc approprié d'ajouter un peu de yaourt, pomme ou banane collations faciles à digérer et de fruits. Éviter tout mouvement d'hypoglycémie.
Ne pas ignorer le problème de la reconstitution, il est recommandé 1-2 heures avant la reconstitution de l'exercice 400 ml. Ainsi, lorsque vous exercez, le corps ne sera pas sec.
2. 1 heure après l'exercice
Si la fin du mouvement loin du dîner quelques heures, alors je suggère que vous payez d'abord effectué à la fin de l'exercice, une petite quantité peut alors manger un peu de yogourt, de la banane ou du pain coupé en tranches collations.
Si la motion est immédiatement après la fin de l'heure du dîner, puis, en plus de payer immédiatement, la proposition d'une heure après l'exercice, puis dans le dîner. Il peut être à base de lumière, en fonction de leurs besoins et, le cas échéant, compte tenu du nombre de manger.
L'exercice anaérobie comment manger?
1. Une demi-heure avant les collations d'exercice
Si vous voulez augmenter l'entraînement musculaire, les muscles sculptés pour l'entraînement en force. Il est à vous recommandé de procéder à une collation avant la formation pendant 30 minutes.
La meilleure façon est de boire une tasse de boisson de protéines en poudre, en plus, vous pouvez ajouter des hydrates de carbone, qui peut alors rendre votre entraînement en force plus efficace.
1 heure après l'ingestion 2. dîner Mouvement
Après la formation des muscles spécialisés, le corps le plus besoin de protéines et de glucides rapidement absorbé.
Parce que 30-90 minutes après avoir fait l'entraînement en force, la protéine a atteint la période de demande de pointe, le meilleur supplément de protéines, mais le mouvement est plus grand que les descendants de la alcaline acide du corps, si ce hâtent de temps pour ajouter des protéines de la viande peut augmenter le corps la douleur.
Par conséquent, ne pas manger des aliments de viande immédiatement compléter la formation, au moins 20 minutes avant de manger.
Si elle est capable de le faire, après la formation pendant 20 minutes, il peut être approprié d'ajouter de la poudre de protéines, le glucose, et peut compléter plus de protéines et de la banane, suivie par l'ingestion de repas.
Note: Que ce soit avant l'exercice, après l'exercice ou le sport, ne pas ignorer le réapprovisionnement.
Voici quelques conseils pour vous aider à rejetez les calories de la tentation!
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2 a refusé de la nourriture thésauriser
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3 au lieu du grand sac avec un petit paquet alimentaire
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