Bon corps sera out « pratique »!
Quelle expérience ont une paire de jambes?
Pour conclure que:
Une paire de jambes avec quoi que ce soit, la vie semble accrocher ouvert!
Un yoga mince cloisonnée de la hanche, si beau type jambe, pleine arrondie « hip Peach » ne l'est plus loin, à seulement 10 minutes par jour, vous pouvez faire vos propres jambes minces et Bas de charme , le corps parfait est à portée de main!
Yu Xiao Bian aujourd'hui pour vous donner un des exercices d'entraînement [spéciale] membres inférieurs, adhèrent à une semaine, l'effet est évident, se déplaçant rapidement ~
s'accroupir
Exercice sur le site: veau, ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers
épaule pieds largeur debout, les yeux fixés droit devant.
reliant les mains, à l'avant du corps (ou les mains sur le dos des fesses).
plier les genoux et le bas du corps jusqu'à ce que la cuisse est parallèle au sol de base (ne laissez pas le talon du sol).
lever l'extension du genou, de la hanche pendant l'étirement. Le maintien de la courbure naturelle de la colonne vertébrale. En tenant le genou est déplacé le long du côté du pied.
Conseils:
Assis sur le canapé, ne pas aider à la main, mais les hanches se déplacent sur le bord du canapé, puis à couper le souffle attente dépendent directement de la force des jambes pour se lever.
squat seule jambe
Exercice sur le site: veau, ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers, renforcer l'équilibre du corps
permanente du corps, les bras se projetant horizontalement à l'avant, à peu près parallèle au sol.
soulever une jambe en avant, ce qui soulève un angle d'environ 45 degrés.
maintien de la concentration, les yeux avant, puis laisser les hanches tomber le long de la direction du talon, permettant au corps de squat, tant qu'ils maintiennent un équilibre, squat, autant que possible, ne laissez pas le pied où le centre de gravité du talon sur le sol, d'abord dans une jambe doit être répété fois, puis répétée pour l'autre jambe.
Conseils:
Forward inclinaison torse peut squat inférieur. Comme toute la formation et squat, squat et en préparation à partir immédiatement, assurez-vous de garder les genoux derrière les orteils dans la direction verticale.
coups de pied squat avant
Exercice sur le site: les fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, fléchisseurs de la hanche, les veaux, d'améliorer la capacité du corps à l'équilibre et l'agilité, la flexibilité
épaule pieds debout largeur, la main sur l'avant du corps. Squat comme décrit à la page 54.
Ensuite, maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale et se lever de la position accroupie tout en soulevant l'avant de la jambe droite pour le mouvement orienté genou, coordonné des bras et des jambes, tout comme lors de l'exécution (bras gauche, la jambe droite de coordination , la jambe gauche et la coordination du bras droit).
donnera le coup la jambe sur le sol. Pause et répéter. Le coup de pied immédiatement l'autre jambe de l'action squat.
Conseils:
Ne pas forcer les coups de pied vers l'avant, pour contrôler au sein de leur propre gamme de force et la flexibilité.
Après coups de pied squat
Exercice sur le site: les fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, fléchisseurs de la hanche, les veaux, améliorer la force de l'équilibre du corps
épaule pieds debout largeur, la main sur l'avant du corps.
tenir de position accroupie tout rallumait au talon orienté. Ce faisant cette action pour faire basculer le corps vers l'avant.
donnera le coup la jambe sur le sol.
reset et répéter. L'autre coup de pied à la jambe.
Conseils:
Et la formation précédente pour contrôler le corps faire les mouvements.
Squat contre le mur
Exercice sur le site: fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers
mains à vos côtés.
corps contre la paroi solide de la paroi. Soit l'arrière fixée à la paroi, les cuisses parallèles au sol, les pieds de largeur d'épaule.
Gardez cette posture un peu de temps. Essayez de ne pas retenir votre souffle.
Conseils:
En continuant à forcer l'arrière de la cuisse contre le mur pour augmenter la difficulté de la formation.
Remarque:
Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ne devraient pas mener à bien cette formation.
Genou lift squat
Exercice sur le site: fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, fléchisseurs de la hanche, adducteurs et abducteurs
corps se tenir debout, les mains sur les deux côtés des oreilles, les coudes élevés. squat corps jusqu'à ce que les cuisses parallèles au sol.
Dans la position accroupie immédiatement, pour soulever une jambe vers l'extérieur, de sorte que la cuisse parallèle au sol de l'emplacement.
commandes de levage des pieds laisses tomber au sol, réorganiser le corps, laissez vos pieds touchent le sol. Répétez ensuite, mais cette fois à partir immédiatement de la position accroupie, soulever l'autre jambe.
