Ces mouvements facile apparemment ordinaire, en fait, il est fesses de graisse du ventre tueur, prend passer quelques minutes chaque jour, la pratique sur un terrain solide à plusieurs reprises, séparés pendant un certain temps, sera en mesure d'apparaître des résultats satisfaisants.

Corps bons hommes peuvent profiter de ces groupes continuent de faire campagne pour garder la forme ou pour promouvoir une bonne santé, parce qu'ils ont la taille dure et forte, pas facile de rendre les gens se sentent! Somnolent fatigué Si vous voulez tout moment de sa voix, rayonnante, des hommes sages, ou des efforts Sports bar!

Le premier groupe: assis 1

Allongé sur le sol, placé entre les mains croisées sur la poitrine, les jambes micro arc, comme des sit-ups en général, et en fixer, en répétition à plusieurs reprises. En ce qui concerne le nombre de fois que la remise en forme personnelle visuelle de décider. Pauvres ou d'un manque de mouvement physique des personnes, au moyen d'une assistance supplémentaire, tels que le tiroir garde-robe de l'aide pieds crochus, ou demander à quelqu'un pour aider à maintenir sur le cou de pied, afin de se lever. De plus Étirez vos mains vers l'avant, ou un ensemble de lumière arrière de la tête, peut aider les militants se lèvent facilement, bien que l'effet ne soit pas aussi bonnes mains croisées sur sa poitrine, mais il convient déjà les exercices du ventre de la bière du mouvement précoce.

Groupe II: 2 craquements

Traversez faire vos pieds d'altitude sit-ups. Plus difficile que le premier jeu plus élevé, l'effet Yijiao premier groupe fort. Pour renforcer les muscles abdominaux, ce groupe est un sport idéal. De plus, il peut aussi tabouret rond, position élevée jambes substituées: une prise hauteur pieds de selles modérée mis sur celui-ci, pour maintenir un angle de 90 degrés avec le corps, une telle approche peut réduire le fardeau de l'athlète est tôt, mais même effet en croix levant les jambes.

Le troisième groupe: mes yeux jambe 1

Allongé sur le sol, ses mains près du sol, les jambes et baisser les yeux d'élévation (les gens plus gras, peut être plus plier le genou), puis vers le bas, répété plusieurs fois, contribueront à l'exercice abdominale inférieure.

Groupe IV: lever la jambe mes yeux 2

Asseyez-vous sur le sol, les hanches comme point d'appui, terre à terre des bras, les jambes pliées élévation, puis vers le bas. Les hommes obèses peuvent bénéficier de cette méthode pour réduire efficacement le bas-ventre.

Le cinquième groupe: formation abdominale latérale

Après la main placée sur l'oreille, la main près du sol, respectivement, aux directions gauche et droite font des sit-ups, répété plusieurs fois. Ce faisant ce mouvement de groupe, le dos doit être près du sol, se leva du côté des hanches aussi peu élevés, ne peut pas être trop loin du sol, sinon facilement conduire à des blessures au dos.

Le sixième groupe: le côté pour baisser mes yeux, la jambe 1

Sans utiliser les jambes canapé poignée naturellement vers le sol, croisa les bras, ma jambe yeux. De même, la hanche doit être proche du siège, même si le côté de la jambe et reste également besoin parallèle au siège que possible, ne pas porter trop. Après plusieurs fois répétées à faire de l'autre côté.

groupe septième: le côté pour baisser mes yeux, la jambe 2

Allongez-vous sur le sol, la flexion du coude pour soutenir la tête et une jambe mes yeux haut, en bas, répété plusieurs fois pour faire de l'autre côté.

Cet ensemble de mouvement autre côté peut exercer les muscles abdominaux, mais aussi les muscles de la hanche forte, il convient d'être pratique générale pour maintenir le corps de l'homme.

Groupe VIII: jambe suspendu l'exercice de levage

L'utilisation de la barre de parc horizontal ou barres parallèles, barre horizontale traction ses mains, les genoux légèrement fléchis puis soulevez, puis répété. Ne pas exercer ses jambes tremblaient, mais aussi ne pas jouer directement. Ce mouvement est très bon pour renforcer les muscles abdominaux.

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