Nous avons un parfait abs est non seulement bénéfique pour le corps, mais aussi beau, augmenter leur charme personnel. Pour vous donner une meilleure séance d'entraînement des muscles abdominaux, les bovins mâles Xiao Bian ci-dessous pour vous recommander 5 façons exercices abdominaux, je l'espère, pour votre aide.
1, craquements ballon d'exercice
Couché sur le ballon, les pieds à plat sur le sol, ses mains sur le céphalique, les bras ouverts. Sous le menton à la poitrine légèrement fermé, expirez, contraction des muscles abdominaux soulever le haut du corps à environ 45 degrés, pendant 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Afin de maintenir l'équilibre, les pieds peuvent séparer de plus en plus. Si vous augmentez la difficulté, vous pouvez faire vos pieds et plus.
2, des craquements classiques
Asseyez-vous sur le sol, le bas du dos près du sol. Les mains sur le céphalique, les bras ouverts. Pieds à plat sur le sol et les genoux. Légèrement fermé sous le menton à la poitrine, la contraction abdominale, souffle Soulevez le haut du corps, le dos ne peut pas être broyé, pendant 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
3, croque inverse
Couchée sur le sol, le bas du dos près du sol, les mains sur les deux côtés du corps, des jambes et de levage du haut du corps de 90 degrés, les jambes croisées, pli du genou. Serrez les muscles abdominaux, puis expirez soulever légèrement les fesses, le bas du dos légèrement du sol, pendant 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
4, des craquements soulèvent la jambe
Asseyez-vous sur le sol, le bas du dos près du sol. Les mains sur le céphalique, les bras ouverts. jambes de levage et le corps supérieur à 90 degrés, les jambes croisées, pli du genou. Souffle, contraction des muscles abdominaux, soulevez le haut du corps, le dos ne peut pas être broyé, pendant 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Pour garder sous le menton à la poitrine légèrement fermée.
5, la planche à air
Asseyez-vous sur le sol, le bas du dos près du sol. Les mains sur le céphalique, les bras ouverts. L'ascenseur de jambe, lentement Action vélo. Expirez, soulevez le haut du corps, avec le coude droit de toucher le genou gauche, maintenez la position pendant 2 secondes, puis restaurer. Puis le genou droit de toucher du coude gauche, la même attente pendant 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
(EMG) Test trouvé par EMG, l'exercice boarding air est le rectus abdominis la plupart des exercices efficaces. Il est classé deuxième croque élévation de la jambe, la balle de remise en forme croque troisième. Des études ont montré que, lorsque la nécessité de former les muscles abdominaux maintien de la stabilité et la rotation du corps, les muscles abdominaux peuvent produire la plus grande activité. La nécessité de contrôler l'équilibre dans un environnement instable, donc pendant le volume de formation abdominale, balle de fitness craquements que des craquements traditionnels La nécessité de plus la contraction musculaire et le contrôle.
En fait, afin d'obtenir les meilleurs résultats, essayez d'effectuer régulièrement une variété d'exercices différents, car il peut exercer différents muscles et pas facile à s'ennuyer. De toute façon la sélection de l'exercice, la formation et le renforcement des muscles abdominaux ont besoin de temps et de patience. Enfin, rappelez-vous que l'étirement des muscles après une séance d'entraînement.
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