Aujourd'hui, nous avons organisé dans un groupe d'exercices de rupture goulot d'étranglement super-épaule, le formateur peut aider à briser le goulot d'étranglement de la croissance musculaire de l'épaule, de sorte que la formation est entrée dans une nouvelle étape, la croissance musculaire Jean épaule à un niveau supérieur, dans la forme physique la formation dans les épaules et les bras sont la période de goulot d'étranglement de formation le plus facile d'accès, en raison des exercices d'entraînement du haut du corps dans presque toutes les épaules et les bras sont impliqués dans la participation à long terme dans la formation également conduit aux muscles l'épaule et le bras bientôt adapté à la formation, lorsque les muscles s'adapter à la croissance future de la formation arrêtera, cette fois-ci est, on dit souvent que le goulot d'étranglement de formation, lorsque le train entre dans le goulot d'étranglement, le formateur adaptera le programme de formation et d'effectuer une opération spéciale pour renforcer la percée la formation, la formation de plus dans la perspective d'un exercice d'entraînement révolutionnaire de l'épaule, en utilisant une combinaison de diminuer super formation de groupe, super groupe, comme incrémental, percée sous tous les angles
Ici, je vais partager un ensemble de formation révolutionnaire sur l'épaule, le programme de formation d'épaule pour utiliser pleinement les exercices d'épaule d'haltères, une grande force, ainsi que la formation pour la différenciation globale des différentes parties de l'épaule, les méthodes utilisées comprennent: en augmentant progressivement le poids utilisé (qui est incrémenté en poids ou plus comme le grand poids et ensuite par incréments de poids particulièrement lourd) et les groupes de super-pour terminer l'action est décrémenté. Vous voulez briser le goulot d'étranglement de la période de formation, le programme de formation visant à renforcer l'épaule de l'enfant ne peut pas être sans aucun changement, ce qui diminue l'utilisation de super-groupe, la formation super groupe, en augmentant progressivement le poids ou la diminution du poids graduellement, ces méthodes conventionnelles devraient essayer d'être cyclique l'attribution de l'épaule dans un programme de formation différente. Poids utilisé aussi, ne peut pas toujours utiliser un poids supplémentaire en partant du principe qu'il se sentait capable de contrôler. (Note ici le grand poids de son propre contrôle complètement sûr du poids, ne doit pas utiliser eux-mêmes la formation de poids de contrôle de la stabilité incapable)
La priorité du programme de formation pour renforcer le muscle deltoïde dans le faisceau, en raison de mieux le renforcer, il est prévu en premier lieu, le muscle deltoïde dans le faisceau plus détermine l'étendue de l'épaule, faisceau de deltoïde le renforcement devrait accorder plus d'attention.
Les quatre exercices d'épaule percée de haute intensité, après chaque action font 4, repos entre les séries 60--90 secondes de repos entre le fonctionnement 90--120 secondes (recommandé)
Une opération, debout plat haltère faite sur le côté, de l'autre que les incréments de poids à poids élevé et ensuite par incréments de particulièrement grand poids (rendement à la figure où l'utilisation est incrémenté de haltère chaque 15 kg latérale de chaque côté de la 25 kg haltère de poids à selon disponibilité) leur capacité, cette action a les meilleurs partenaires aider à compléter le dos, au milieu et au-dessus du poids moyen du début - le contrôle total, de sorte que l'action en standard, ainsi que le poids augmente progressivement, l'action sera plus ou moins levier financier, cela ne peut être évité, la nécessité pour les partenaires auxiliaires de puissance. En augmentant progressivement le poids utilisé, chacun faisant 12--8 fois
Action 2, assis haltère n'élu, aussi d'autres poids supplémentaire ou plus grand poids, puis par incréments de particulier poids important (voir l'utilisation figure Lane est incrémentée de haltère 25 kg de chaque côté de l'haltère 35 kg par côté, le poids du moût de choix le contrôle complet de leur propre poids), et aussi en tant que mouvement, il est préférable d'avoir une aide partenaire compléter l'action à l'arrière, parce que la raison pour laquelle vous souhaitez utiliser un grand poids (ensemble complet lui-même un bon nombre). En augmentant progressivement le poids utilisé, chacun faisant 12--8 fois
3, faire haltère plat côté, le côté plat du côté plat et ne sont généralement pas les mêmes, la rampe parallèle au sol et non porté à la position de fonctionnement, mais faire côté plat de la rampe après le processus de noter point de vue, cette action après plus de stimuler le deltoïde, après certains veulent un ascenseur. En augmentant progressivement le poids utilisé, peut être contrôlé le poids, chacun faisant 12--10 fois
Action 4, avant que le plat haltère faisant, l'opération de décrémentation est complété par un groupe de super deux composition en poids, étaient pas super lourd + poids léger parmi le reste du groupe constitué par, en alternance complète haltère devant le plat (fig. 7) 10 à -8 après un certain temps sans une cassure pour compléter un poids direct - haltère devant le plat (figure 8, pas terminé alternativement, est relevée sur les deux côtés.) 25 -. 20 fois en tant que groupe, l'opération de la figure 8 avec un grand nombre de poids faible, la figure 8. l'exploitation d'une fréquence élevée et léger
Figure 7
Figure 8
Si vous avez des questions au sujet de l'exercice de remise en forme de santé Je salue l'attention du 91 publique Fitness: JS02016 Je répondrai pour vous en détail
