Poitrine et l'épaule exercice chaque personne aura des sites de pratique, parce que la poitrine et les épaules influent directement sur la beauté du corps, si une personne est attrayante, tout dépend si un coffre plein et le type épaule, la poitrine et les épaules sont parfaits les deux plus importantes parties du corps, si les deux parties de l'aptitude à la pratique n'est pas bon, il ne serait pas essayer de pratiquer une très bonne forme, et que les deux parties de l'Etat affecte aussi directement le corps, en particulier se l'épaule si l'épaule toute situation défavorable, influeront directement sur la beauté du corps, et l'épaule est plus susceptible d'être la partie principale de l'invasion de la posture de mauvais monde extérieur, une mauvaise posture peut causer une variété d'énormes dégâts à l'épaule, pas le long terme si la formation de rattrapage, il causera déformation de l'épaule, Han Xiong, les épaules arrondies, la hauteur des épaules, etc. que la situation défavorable commune, principalement en raison de l'acquisition de la mauvaise posture causé, ainsi afin de maintenir une bonne forme physique, doivent généralement prêter attention à leur posture debout, escamotent toute dans une variété de mauvaises habitudes, mais aussi de renforcer les muscles formés, les muscles forts peuvent mieux protéger les articulations du cou et des os de l'épaule, dégénérative des articulations pour prévenir les os du cou et de l'épaule Flexion.
Aujourd'hui, comme nous sorte un ensemble de programme de formation à l'épaule parfaite de la poitrine peut être parfait pour vous aider à construire l'épaule de mise en forme musculaire et de la formation de la poitrine, l'épaule et la poitrine dans une journée de formation pour compléter la formation, les épaules et les muscles de la poitrine peuvent faire le type plus coordonnée, il a l'esthétique générale, pour éviter les biais lorsque la croissance musculaire de formation individuelle, réduire la beauté de la coordination du corps, la poitrine et l'épaule tout en formant un autre avantage est que vous pouvez obtenir une meilleure formation de la force de l'épaule, d'améliorer la fonction de l'épaule, renforcer l'épaule la formation peut être une formation directe et efficace pour améliorer la sécurité, si tôt dans la formation de remise en forme doit se concentrer sur l'épaule de l'entraînement en force
Le programme de formation à remplir dans la poitrine + les épaules organiser une journée de formation, ce qui est très commun avec les mouvements et à élire une partie de la pratique du mouvement de la poitrine (3 - 4), puis sélectionnez une partie des mouvements de l'épaule de la pratique (3 - 4), les mélanger dans un programme de formation, vous pouvez alternativement complète, l'action peut être complété poitrine / épaule, puis compléter l'épaule d'action / poitrine. Le choix de l'action et les formes d'action sont très bons, accorder plus d'attention à la qualité de l'action, chacun sous la forme d'une action peut être une bonne référence.
Les épaules et les muscles huit mise en forme par des exercices suivants la poitrine, 3 jeux chaque action, le repos entre les séries 60--90 secondes de repos entre le fonctionnement 90--120 secondes (recommandé)
Une opération (poitrine de formation de fonctionnement), l'appartement haltère chaises d'exercice de bench press faire, choisissez le poids approprié de l'haltère, en augmentant progressivement le poids utilisé, chacun faisant 12--10 fois ou 12--8 fois
2 opération (mouvements de formation de l'épaule), marque haltère tenue côté plat vers le bas de cette opération est terminée par un groupe de super, deux composition pondérale, Haltère latérale soulève pas complète après la décomposition 10 fois pour terminer un certain poids - Haltère Raise latéral 10--8 fois l'effet de levier d'achèvement peuvent être convenablement mis à 1, après la diminution du poids de la plate latérale haltère, parce que l'épaulement a été atteint l'état d'épuisement
Action 3 (opération thoracique de formation), l'utilisation de l'aptitude du poids corporel du comprimé terminé chaise poussée, en utilisant un poids constant, chacun faisant 12--10 fois
4 opération (poitrine de formation de fonctionnement), fabriqué en utilisant une poignée corde + pince de poitrine, de la corde à la position la plus élevée, sélectionner le poids approprié, l'utilisation de poids en augmentant progressivement, chacun faisant 12--10 fois ou 12--8 fois
5 L'opération (poitrine de formation de fonctionnement), fabriqué en utilisant une poignée corde + pince de poitrine, de la corde à la position la plus basse, sélectionner le poids approprié, l'utilisation de poids en augmentant progressivement, chacun faisant 12--10 fois ou 12--8 fois
Action 6 (mouvements de formation à l'épaule), avec un dispositif anti-oiseaux fixe ne, choisissez le poids approprié, l'utilisation du poids en augmentant progressivement, chacun faisant 15--12 fois ou 12--10 fois
Action 7 (mouvements de formation à l'épaule), les oiseaux anti-haltère faire, choisissez le poids approprié de l'haltère, en augmentant progressivement le poids utilisé, chacun faisant 15--12 fois ou 12--10 fois
Action 8 (mouvements de formation de l'épaule), en utilisant une tige de barre est élu, l'utilisation d'un poids constant, chacun faisant 15--12 fois ou 12--10 fois
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