Poitrine et les épaules sont les deux plus importantes de la forme du corps parfait, fitness si ces muscles ne peuvent pas pratiquer les deux parties du type complet, le corps ne serait pas exsude la vraie beauté de la force, de sorte que la poitrine et les épaules tous les culturistes doivent prêter attention au site de formation, une pratique complète épaule poitrine large, certainement vous faire respire le charme, si vous voulez améliorer leur charme d'image, il faut prêter attention à la poitrine et la formation de l'épaule, de sorte que les muscles de l'épaule et la poitrine avec un fort sentiment de force, de sorte que non seulement peut améliorer leur charme d'image, mais vous permet également d'habiller gamme plus élégante des enfants.
Aujourd'hui, comme nous sorte un ensemble de l'articulation de l'épaule de la poitrine pour augmenter les exercices musculaires qui peuvent vous aider à remplir mieux l'épaule la poitrine de la formation, la poitrine et l'épaule dans la formation, il y a beaucoup de gens ont été formés pour séparer deux parties, en deux les journées de formation pour compléter la formation, bien sûr, cette méthode de formation peut atteindre une croissance musculaire rapide, mais que l'épaule de formation et les muscles de la poitrine apparaît également incompatible, ce qui est la raison pour laquelle il y a beaucoup de muscle de fitness est hors de la pratique, mais la taille totale le manque de coordination de la beauté, en fait, la raison principale est que toutes les parties sont une formation indépendante, conduisant à la croissance musculaire ne peut être synchronisé la coordination, ce sera à quel point il y aura des écarts, les culturistes veulent rendre le site plus naturel de l'épaule et de la coordination de la poitrine de la beauté, en plus en dehors de la différenciation de la formation, mais les muscles aussi augmenter régulièrement l'élaboration d'une formation conjointe, la formation conjointe de formation que de différenciation et complémentaires les uns aux autres, vous pouvez former un type vraiment attrayant de la poitrine et de l'épaule, de sorte que l'ensemble exsude du corps vrai champ de gaz de charme.
L'action choisie de la poitrine est plus spécifique - la poitrine entière, poitrine, bas de la poitrine, les articulations des muscles du sein et de renforcer le bord latéral de la poitrine, en raison de l'intensité de l'action est très importante, après la formation d'être nutrition pendant une formation adéquate et les glucides.
mouvements d'épaule sont sélectionnés pour la formation dans diverses parties de la différenciation
Un total de 9 exercices, chaque action faire 4, repos entre les séries 60--90 secondes de repos entre le fonctionnement 90--120 secondes (recommandé)
Notez que, en fonctionnement de la poitrine de la pratique, en particulier avec un grand poids 2 pour terminer l'action, l'action 3, opération 4, 5 l'action, ces actions doit être ajouté avant les jeux de warm-up un groupe formel, peut être fait un groupe, chacun faisant 15 à -20 fois plus pour éviter les blessures
Une mesure (1, déplacer la moitié avant de la figure.), En utilisant une poignée de corde do + pince de poitrine, de la corde dans la position médiane supérieure, en augmentant progressivement le poids utilisé dans chaque groupe ne 12--8 fois
Action 2 (action figure 2, second semestre), l'utilisation de la fixation des dispositifs ne presse banc, la poitrine et le choix du dispositif de fixation, utilisé en augmentant progressivement le poids, chacun faisant 12--8 vues, plusieurs groupes sélectionnés lourd derrière, les partenaires ont besoin d'aide pour terminer le réglage de bons moments
Action 3, pour rendre l'appareil à l'aide d'une presse à banc plat fixe, si vous ne disposez pas du matériel de gymnastique, vous pouvez utiliser la barre / haltère plaque de presse banc à la place, la même méthode peut être utilisée. En augmentant progressivement le poids utilisé après la descente, les trois premiers groupes font 10--6 fois (de préférence avec l'aide de partenaires), le dernier groupe de diminuer certain poids, faire 12--10 fois
Action 4, avec un instrument fixe faisant pousser la poitrine, la poitrine une action de renforcement est choisi instrument, et cette opération est différent du dispositif est d'ajouter un haltère. En augmentant progressivement le poids utilisé après la descente, les trois premiers groupes font 10--6 fois (de préférence avec l'aide de partenaires), le dernier groupe de diminuer certain poids, faire 12--10 fois
Action 5, avec un instrument fixe thoracique, thoracique et Choix de l'instrument, l'instrument si de ne pas utiliser l'oblique haltère / barre substituants couché, le même procédé peut être utilisé, en utilisant le poids décrémentée progressivement, trois groupes 10 do - 6 fois (de préférence avec l'aide de partenaires), le dernier groupe de diminuer certain poids, ne 12--10 fois
Action 6, l'instrument à l'aide d'un clips mammaires fixes font à haute fréquence et cette action est terminée, le poids croissant progressivement utilisé, chaque fois fait 20--15
Ce qui suit est la formation de l'action de l'épaule -
Après l'alambic - opération 7, debout plat haltère fait sur le côté, cette opération est complétée par un groupe super décrément, la composition 3 de poids, pour terminer avant de continuer complété sans interruption après 10 Haltère latéral Raise diminuant certain poids haltère latéral Raise 10 diminution certain poids ne repose pas avant d'avoir terminé 10 fois en tant que groupe, il a d'abord haltère chaque côté de 25KG, 20KG décrémenté de chaque côté, et enfin à la diminution de chaque côté 15kg
8 opération, en utilisant un cou assis poids de la machine Smith élu à faire, en utilisant le poids croissant progressivement, chacun faisant 12--8 fois
Action 9, le corps repose sur une chaise de fitness inclinés sécurité anti-oiseaux avec un haltère, attention à cette action sont deux formes d'action, mais l'objectif est de stimuler le deltoïde, toutes les formes de faire 6--7 fois, en alternant terminé, l'utilisation le poids en augmentant progressivement ou constant, chacun faisant 15-12 fois
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