Aujourd'hui, comme nous sorte un ensemble d'exercices pour renforcer l'épaule au sujet, l'importance de l'épaule, je pense que tous les culturistes sont très claires, quel impact sur la formation globale de la force de l'épaule augmentera si pas améliorée, lors de la formation épaule jouent un rôle particulier, la quasi-totalité de la formation sont nécessaires pour participer à l'épaule, un réglage de la puissance afin d'éviter lors de la formation différentes parties de la force provoquée par le conflit des forces inégales, l'épaule peut dire à jouer dans la formation est la fonction de plaque tournante de puissance , imaginez si l'épaule si le manque de force, la formation de poids dans l'utilisation d'un grand Qu'advient premier est le contrôle de puissance inégale, les bras semblent secouer drastique, puis qui est en train de secouer l'instrument hors de contrôle, menant éventuellement à la formation accident
Lorsque vous utilisez une grande raison pour laquelle le bras de musculation va secouer, la force du bras est principalement causée par le manque de force avec l'épaule, donc remise en forme afin d'assurer l'utilisation de la formation de poids lourd à accroître la masse musculaire, il est nécessaire de renforcer l'épaule et la force du bras, la force des deux parties de remise en forme est très important, sinon attention à remise en forme la formation de ces deux sites, il est la capacité d'une blessure à l'épaule dans la formation, il y a plus de formation de remise en forme et blessé presque tous en raison du manque de force du bras et de la force de l'épaule provoquée, parce que pendant la formation, peu importe quelle partie de votre pratique, les épaules et les bras sont impliqués, donc nous devons nous concentrer sur l'épaule de formation de remise en forme et le bras au début, mais pas parce que poitrine de la pratique de bonne mine, se concentrer uniquement sur la formation de la poitrine, tout en ignorant la formation de l'épaule.
Ici, je vais organiser un parfait groupe super épaule + groupe pour renforcer la formation de diminuer l'épaule, il peut nous aider à mieux améliorer la qualité de l'épaule de la formation, ce qui renforce le contrôle sur les épaules, de sorte que l'épaule peut être plus sûr la coordination de toutes les parties puissance.
Le programme de formation à l'épaule en utilisant le super groupe (pour la pratique différenciée différentes parties de l'épaule) - deux actions, presque pas de repos entre les deux groupes, et le groupe diminue - une action est divisée en deux poids, et de repos presque pas. La plupart des opérations de contrôle souligné doit aller lentement, en particulier pour renforcer les muscles dans un petit faisceau, de préférence au sommet peut être à une 1 arrêt - 2 secondes et obtenir une stimulation optimale, des pauses de contrôle à un pic, et cela se reflète dans tous les session de formation prévue dans la plupart de l'action.
Chaque action DO4, repos entre les séries 60--90 secondes de repos entre le fonctionnement 90--120 secondes (recommandé)
1 + 2 groupe de super opération de mouvement consistant en - 1 pour terminer l'opération en utilisant les cordes croix 12-- pas reposer directement à son terme au bout de 10 - 2 en utilisant le poids du corps d'actionnement ne suffit latérale plane pour l'épuisement du groupe 1, le fonctionnement d'un certain pour se déplacer lentement, faire une pause au sommet, le meilleur état de relance
Une action
action II
3+ fonctionnement super groupe constitué de 4 opérations - actions de finalisation font trans 3 oiseaux haltère 12-- ne reposent directement à la fin après le 10 - 4 opération en utilisant les cordes oiseaux trans 12-- 10 fois en tant que groupe, il est noté par les deux opérations 4 diminuer une composition par groupe super poids, complet 12-- 10 fois sans interruption certaines poids 12-- 10 fois continuer en tant que groupe
action de trois
Quatre d'action
Action 5, ne côté haltère maintenu à plat vers le bas super groupe a terminé l'opération, l'achèvement Haltère latéral Raise 12-- 10 sans interruption vers le bas après un certain poids pour continuer à faire cette action 12-- 10 fois en tant que groupe
6+ 7 groupe super Action Action comprenant - 6 pour terminer l'opération avant l'appartement haltère ne 12-- pas reposer directement à la fin après le 10 - 7 l'action avant l'appartement haltère fait 12-10 fois en tant que groupe, noter que l'action de palme 6 opposées saisir l'haltère, et commencé d'abord à partir d'un côté, puis faire les côtés sont finis avec des côtés en relief, en alternance complets. 7 est une opération de bras supérieur et inférieur a un certain angle par rapport au plat, paume vers le bas
six actions
action en sept
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