L'épaule lors de l'entraînement est une partie très spéciale dans la formation à la pratique d'une partie du haut du corps, l'épaule participera. Mais la formation de la croissance musculaire et la force de l'épaule lui-même est très difficile à la pratique, la formation de l'épaule en raison de sa nature particulière, aucune expérience de formation novice ne peut pas utiliser une grande formation de poids, dans la tête du assez novice de base, l'épaule dans la formation lorsque l'utilisation aveugle de la formation de poids lourd, il est facile de la pratique épaule blessée, et l'épaule et très important pour la condition physique générale, l'épaule est un des joints de moyeu très importants, tant qu'il y est une activité qui participera à l'épaule, de sorte que l'épaule pour la formation est très importante. Pour un novice de remise en forme en termes de levée de la formation de la force de l'épaule est le début d'un très important, non seulement pour bien apprendre l'épaule est d'avoir un type de corps beau, mais aussi d'améliorer la qualité et la sécurité de la formation de base, l'épaule est pas une bonne pratique, la formation n'est pas sûr . De nombreuses personnes ont été blessées dans la formation des personnes, parce que la plupart d'entre eux ne font pas attention à l'épaule pré-entraînement, provoquant un accident de train ou l'usure de l'épaule. Il y a beaucoup de gens pensent que peu l'épaule à l'entraînement pour jouer le rôle, en fait, jouer un rôle dans l'épaule de route, vous ne pouvez pas imaginer, quand vous pratiquez la poitrine, l'effort principal de développement fait partie des triceps et la zone des orteils, la formation de retour la principale force est le site lorsque les biceps et les pieds-site, donc ne pense pas que l'épaule pour la formation de peu d'aide. Nécessaire pour former votre épaule pour rendre la formation plus sûr, mieux votre look du corps.

Aujourd'hui, la finition d'un ensemble d'actions sur la formation pour l'épaule de tout le monde, l'épaule d'action pour la formation est très complète, en raison de la nature particulière de l'épaule, l'épaule beaucoup dans la formation, l'arrangement d'action souvent combiné ne suffit pas complète, l'épaule une partie de l'orteil, le faisceau, le faisceau pendant l'entraînement si une combinaison ne suffit pas complète, ne peut pas ces trois parties sont entièrement formés pour, votre épaule ne sera pas en mesure d'atteindre une formation de haute qualité, et le portefeuille à long terme pas assez complet, est également susceptible de causer des écarts de trois parties, la formation de la coordination musculaire, affectent l'esthétique globale. Donc, dans la formation que nous voulons le plus à l'épaule un multi-sélectionnez une action, toutes les parties de l'épaule sont la formation que cette formation vous épaule peut pratiquer mieux.

Les programmes de formation de l'épaule utilisent tous le super groupe d'abuser de l'épaule, l'épaule est absolument brutal et organisé beaucoup d'action. Chaque super-groupe est composé de deux actions différentes, reflétées dans le programme de formation - Sélectionner une action super groupe peut stimuler la même zone de l'opération de l'épaule, peut aussi stimuler les différents domaines des mouvements de l'épaule, leur groupe repos presque pas entre les deux. Le programme de formation et de priorité de renforcer le muscle deltoïde après que le faisceau, l'action prévue avant-dernier et par le renforcement de l'action deltoïde la fin. Ne pas utiliser dans la formation d'une grande formation de poids.

Si vous pensez que trop d'action, vous pouvez sélectionner la partie de l'opération est terminée (recommandé)

Chaque action pour faire 3--4 groupes, repos entre les séries 60--90 secondes de repos entre le fonctionnement 90--120 secondes (recommandé)

1 + 2 opération mouvement super-groupe constitué par - complété par une opération filaire 1 + V après la corde de traction 12 ne - pas reposer directement à la fin au bout de 10 - 2 haltère pour rendre l'opération de la ligne 12 - 10 fois en tant que groupe, notez que le fonctionnement du bateau 2 et renforcer les différents dos d'aviron, attention à l'action du corps présenté sous la forme et l'angle

Une action

action II

groupe super opération 3+ opération consistant à 4 - 3 haltère fait pour compléter l'action élu 12-- ne se reposera pas directement à la fin après 8 - 4 opération haltère faire Raise latérale 12--10 fois en tant que groupe, notez que chaque action est progressivement l'incrément de poids utilisé, l'action 3, pour retourner l'haltère élu réduit dans une certaine mesure, de se sentir plus épaulement de la force, le fonctionnement 4, haltère note d'augmentation latérale l'angle entre les bras supérieur et inférieur

action de trois

Quatre d'action

Action 5, en utilisant la tige EZ est tiré, en augmentant progressivement le poids utilisé, chacun faisant 12-- retourné après 8, notez que le degré de tirer vers le haut, de sorte que pratiquement toutes les hauteurs de levage reste le même, plus à sentir la force de l'épaulement

GIF chacune des deux actions suivantes sont incluses, et ils forment un super groupe -

6+ 7 groupe de super-Action Action consistant en - 6 pour terminer l'opération (figure 6, la demi-portion avant.) Du côté plat de l'haltère faire 12-- pas reposer directement à son terme au bout de 10 - Opération 7 (Fig. 6, seconde moitié) avant de faire haltère augmenter 12--10 fois en tant que groupe

6,7 action

8+ 9 groupe de super-Action Action consistant en - 8 pour effectuer une opération (fig. 7, la partie avant de la moitié) de l'instrument en utilisant une partie fixe a choisi de faire 12-- pas reposer directement à son terme au bout de 10 - fonctionnement 9 (Fig. 7, la dernière partie) l'utilisation faite du poids de l'haltère avant que les plates 12--10 fois en tant que groupe

8,9 action

10+ groupe de super-opération consistant opération 11-10 pour terminer l'opération (fig. 8, la première moitié) en utilisant la tige EZ est nautique 12 - ne repose pas directement à la fin après 10 - 11 fonctionnement (fig. 8, seconde moitié) haltère rangée 12 do --10 fois en tant que groupe, il est noté que deux actions sont accomplies dans un bateau à la forme, et avec rames de renfort arrière amplitude différente de la note et le mouvement angulaire du corps