L'épaule et la force des bras pour jouer un rôle clé pour l'ensemble de la formation de remise en forme, fitness comme le début d'une nouvelle, il faut attention à la puissance des muscles épaule et le bras renforcer, que renforcer la base de la puissance d'un bon épaule et les muscles du bras, vous pouvez apprendre vraiment bien les différentes parties du corps muscles, non seulement si la personne ne peut pas obtenir une formation de haute qualité, ou même augmenter le risque de formation à la sécurité. Pourquoi mettre l'accent sur la force de remise en forme et le bras de renforcer la formation augmentera la sécurité? La raison en est que le haut du corps et de la formation de la force du bras sont deux muscles importants dans culturistes de formation pour compléter toute action de formation doit être réalisée au moyen de la force musculaire épaule et le bras, donc de remise en forme est nécessaire de renforcer la force l'épaule et le bras tôt,

Si la force de votre épaule et le bras ne suffit pas, il sera très sujette à divers accidents de la formation au cours de la formation, par exemple dans l'utilisation de la formation de poids lourd, au moment des derniers groupes de la force du bras épuisé, si vous contrôlez l'équipement mauvais, il sera il est enclin à disposer de l'équipement, ce qui entraîne dans un accident de formation, même si l'équipement ne vend pas, lorsque vous utilisez une grande formation de poids, la situation semblait le bras tremblant, donc aussi va augmenter les articulations épaule de la pression et le bras, ce qui pourrait facilement provoquer une usure du poignet, coude à l'usure, l'usure de l'épaule, le dernier des graves semble douleurs articulaires. prestations de formation physique sont nombreux, mais pas de formation scientifique apporteront des dommages à l'organisme, en particulier pendant grande variété de formation de poids, sera relativement commune une augmentation du stress, si vous ne le faites pas attention à renforcer la formation de la force et mesures conjointes de protection, il est susceptible d'usure de la cause et la déchirure des articulations.

Dans la formation, afin d'éviter usure des articulations, la première est de renforcer les muscles autour de la formation conjointe de force et de réduire la pression sur les articulations, et chaque posture de mouvement sont bien fait, il y a beaucoup de gens font attention à ne pas toujours à l'action dans la posture de formation qui posent peu il y a quelques écarts peu importe, ne compromet pas la formation, en fait, je veux vous dire que la position de fonctionnement pour l'impact de la formation est très grande, une posture correcte standard peuvent améliorer la qualité de la formation, et le geste mal placé non seulement réduire la qualité de la formation, mais également d'augmenter la pression sur les articulations, et très susceptibles de causer des accidents de train, donc nous devons prêter attention lors de la pose d'action de formation, comme vous le faites pas squat si les postures, la pression va augmenter la taille et la pression genoux. Lorsque vous faites barbell bench press est de maintenir la position n'a pas, il va augmenter la pression sur le poignet, si la position élue ne se verrouille pas le coude, va augmenter la pression du coude et de l'épaule. Donc, la posture est très importante, nous devons examiner certaines actions de référence pendant la formation et le contrôle de votre posture, jetez un oeil à leurs propres actions ont mal fait rien, et s'il est faux de corriger, si bien fait continuera à maintenir une certaine forme physique pas les portes fermées derrière, à apprendre, à regarder des livres de référence. Apprendre les postures normales. Ne pas aveuglément un grand poids, l'exercice est l'un des plus grand tabou big blind sur le poids, il y a beaucoup de conditionnement physique à quelques jours, vous vous sentez très bétail X, suivre aveuglément la tendance, regarder les autres avec une grande formation de poids est très bonne, qu'il vous pouvez également utiliser une grande formation de poids, ce qui entraîne dans un accident de formation. La chose la plus importante est d'avoir connaissance de soi de formation, de connaître leurs conditions physiques. Quel genre de poids approprié vous, ce n'est pas bon type de poids pour vous, que vous connaissez la réponse, le sens de la formation, le poids supplémentaire est lentement la plus sûre la formation scientifique.

Ci-dessous, nous organisons un groupe d'exercices conjoints augmenter la masse musculaire sur l'épaule et le bras. Le programme de formation est très action, y compris les biceps, triceps d'armes et la formation des épaules et de la formation avec deux mouvements différents et tout le super groupe complet et d'améliorer la formation globale de la force pour l'épaule perfectionner dans toutes les parties de renforcement. le bras de l'enfant et a rejoint l'action après les programmes de formation à l'épaule, l'enfant brachial deux action musculaire + 3 enfants mouvements musculaires brachial, de sorte que l'intensité du programme de formation est encore très important, absolument brutal, plus aller des mesures pour améliorer la qualité du programme de formation est mis en surbrillance, choisissez le bon poids est terminé, il est dit, le meilleur effet d'entraînement est l'utilisation de son poids convenable, le poids ne doit pas dépasser leur capacité à la sécurité de contrôle, mais aussi pas trop petite.

3 séries de chaque action, 30 secondes de repos entre les ensembles (super-groupe), une opération entre le reste 60--90 secondes, ou 90--120 secondes (recommandé)

La première est de mouvements de l'épaule de la pratique, tous les super-groupe composé de deux actions -

1 + 2 groupe super opération de mouvement composé de - 1 pour compléter l'action sans l'utilisation d'un barbell du repos élu directement à la fin après 12 heures - pendant le fonctionnement avec la corde 2 + V ne tirette 15 est un groupe choisi de faire une opération, la barre jusqu'à après une certaine mesure, poussé vers le haut

Une action

action II

groupe 3+ super opération opération consistant en 4 - 3 haltère action finalisation du côté d'un côté choisi de ne pas commencé directement après la pause complète 12 - opération 4 haltère fait à plat sur le côté d'un groupe 12, note que l'opération a pris 3 haltère la poignée est prise de paume relative, déplacement complet a choisi de faire

action de trois

Quatre d'action

5+ 6 groupe de super-Action Action consistant en - 5 pour terminer l'opération par le dispositif de fixation ne reposent pas directement après le temps de réaction pour terminer les oiseaux 12 - 6 en utilisant une opération filaire du levier de genou tige + / traction rectiligne est 12 fois en tant que groupe, tous en poids avec un approprié complet, l'attention sur les appareils mobiles amplitude de mouvement 5 anti-oiseaux, la même action 6 + barre incurvée avec un tirant à câble est de réaliser un point de vue particulier (le corps allongé sur le sol) pour terminer

Cinq d'action

six actions

Voici les mouvements des bras de formation, chaque figure dynamique comprend deux actions -

7+ 8 groupe de super-Action Action consistant en - 7 pour terminer l'opération (fig. 7, la demi-portion avant) d'une barre en utilisant 3 flexion du muscle brachial 12-- pas reposer directement à la fin après 8 - 8 opération (figure 7, la deuxième moitié.) Haltère faire des boucles de marteau 12--8 fois en alternance en tant que groupe

Action 7, le fonctionnement de 8

Action 9+ Action 10 consistant en un super-groupe - actions réalisées 9 (figure 8, la première partie) du corps reposent sur des chaises de fitness d'inclinaison haltère faire papillotes focus 12-- 10 fois sans une pause pour aller directement à complet - Action 10 (figure 9, la deuxième moitié section) faire haltère la flexion du cou et l'extension brachial musculaire trois fois pour les groupes 12-10

9 fonctionnement, le fonctionnement 10