la formation tuntuf est un aspect très important de remise en forme, une personne qui déterminent les forces tuntuf capacité athlétique. Prenez en cours d'exécution, Mainly compter sur votre force et la force de base des forces tuntuf, tuntuf sont relativement fortes, votre course d'endurance et l'explosivité et le mouvement force de stabilisation, de sorte que chaque personne qui aime le sport et de remise en forme devraient renforcer leur tuntuf la formation de la force, non seulement de renforcer la puissance de tuntuf améliorer la capacité d'exercice physique, il est de rendre le corps plus élégant aspect, très attrayant.
Aujourd'hui, la finition d'un ensemble de formation de base pour tout le monde l'action tuntuf sur le renforcement, la formation de remise en forme tuntuf repose sur deux groupes musculaires très grandes, la difficulté de la formation doit être beaucoup plus grande que les autres parties, nous savons tous que l'exercice de grands groupes musculaires, général tous besoin d'un grand poids pour atteindre la profondeur de la stimulation musculaire, s'il n'y a pas grande formation de poids, il est difficile d'obtenir une stimulation effective, de sorte que les muscles formation tuntuf, doit être combinée avec la formation de la force et de mise en forme la formation d'activation, de former avant muscles tuntuf à faire la profondeur de l'activation, l'activation de la formation que l'on appelle l'utilisation d'une partie du poids mort des exercices tuntuf, avant la muscles formation d'échauffement officiel avant tuntuf, de sorte que les muscles tuntuf de formation efficaces dans l'état, vous activez la formation vous pouvez également utiliser l'action d'échauffement à faire, mais le temps et le mouvement utilisé pour être d'échauffement supplémentaire ordinaire. Seule la première tuntuf activée, la formation formelle pour les muscles du dos tuntuf sera stimulé plus en profondeur, l'effet sera mieux.
La formation de poids sur certaines parties du général tuntuf, doivent utiliser le poids maximum qu'ils peuvent contrôler la formation (à l'exception des cours de formation de mise en forme) est non seulement lourd sur la stimulation musculaire profonde, mais aussi pour améliorer la force de là plus d'aide, bien sûr, d'apprendre lors de la formation de poids lourd sur la façon de contrôler chaque action de formation, la formation tuntuf pour les postures exigeant, donc il faut utiliser une posture correcte à chaque formation, bien que la formation sont généralement tuntuf dans une journée de formation pour compléter, mais l'action a légèrement changé la posture va changer l'emplacement cible. Par exemple: Vous voulez pratiquer les jambes un peu plus, alors vous devez ajuster l'action pour stimuler un peu plus la posture jambe, si vous voulez pratiquer un peu plus de hanche, alors vous avez besoin d'ajuster l'action sur les hanches. Par exemple, cette action squat, cette action est une action de tuntuf de formation très important dans la formation si vous voulez stimuler les jambes un peu plus, puis dans la formation de votre position de pieds va pas étroit, si vous voudrait stimuler les hanches, alors vous devez être dans la formation de certains de vos pieds légèrement ouverte, une partie du corps trapu, de manière à stimuler les hanches un peu plus.
Cette fois, nous sommes l'action La formation est principalement destiné à la formation de la cuisse muscles et les fesses, la cuisse muscles et les fesses des muscles de relations est très grande, il est également essentiel à la force de la zone du corps, de sorte que vous voulez à la pratique lors de la formation bonnes hanches, le dos de la cuisse muscles est nécessaire pour faire attention à la formation, aussi vous voulez former leurs hanches arrière de la cuisse muscles aussi bien former, leur force est complémentaire.
Ceci parce que le but principal est de renforcer les muscles de la cuisse, de sorte qu'une partie de l'action que vous devez prêter attention à l'ampleur du mouvement, et la pratique de la hanche différente.
Chaque mouvement En faisant 3--4 groupes, repos entre les séries 60--90 secondes de repos entre le fonctionnement 90--120 secondes (recommandé)
Opération 1, barbell deadlift jambe droite, sous forme d'opération d'attention pour votre cuisse muscles, de se sentir sa force, de maintenir et de contrôler le mouvement lent, chacun faisant 12--10 fois ou 12--8 fois
2 opération, saisir la fin de l'haltère, l'autre extrémité de la barre fixée au coin et d'autres endroits, faire la jambe de levage mort, chaque note est lancée à partir du côté d'un côté, doit prêter attention à l'opération de l'amplitude du mouvement, dans un particulier déplacé parallèlement à la rentabilité de la jambe à un correct, opération lente est terminée avec un poids approprié, le maintien de contrôle, en augmentant progressivement le poids utilisé dans chaque groupe (chaque côté) faire 12--10 fois ou 12--8 fois
Action 3, saisir une extrémité de la barre, la barre à l'autre extrémité est fixée dans le coin et d'autres endroits, de faire un seul côté de l'ascenseur mort jambe droite, mais cette action est de saisir la barre est terminée (mise au point renforcée sur unilatérale) du côté d'un côté, les deux parties doivent remplir, se sentir plus cuisse la force musculaire, en augmentant progressivement le poids utilisé dans chaque groupe (chaque côté) faire 12--10 fois ou 12--8 fois
Action 4, avec un instrument fixe fait très vers l'arrière, la note que ce côté arrière très simple est démarré à partir d'un côté, de chaque côté de la jambe / pied sont fixées à l'étape de fixation et de l'instrument, en laissant l'autre jambe est présente titulaire un état plié (voir l'action de présentation peut être), sentir la force des muscles de la cuisse, a commencé du côté d'un côté, l'utilisation de plus en plus progressivement le poids de chaque groupe (de chaque côté) faire 12 à -10 fois ou 12--8 fois
5 l'action, en se fondant sur l'utilisation d'un poids d'haltère faire des boucles jambe, elle est une action très recommandé dans des chaises tablettes de fitness, cette action ne soit pas trop lourd poids d'haltères, poids approprié très bien, continuez et le contrôle total, en utilisant le poids d'une augmentation progressive, chacun faisant 12--10 fois ou 12--8 fois
Action 6, couché sur un tapis de yoga faisant des boucles jambe utiliser une corde, une corde fixée à la position la plus basse, elle est aussi une action recommandée, cette action est aussi avec un poids approprié, continuez et le contrôle total, en utilisant le poids progressif incréments, chaque groupe (chaque côté) font 12--10 fois ou 12--8 fois
Action 7, les équipements fixes pour renforcer les muscles de la cuisse, ce dispositifs de fixation pour renforcer les muscles de la cuisse est très bon, il est recommandé d'essayer de choisir le bon poids est terminé, utiliser le poids des incréments progressifs, chacun faisant 12 --10 fois ou 12--8 fois
