Ne pas dépenser de l'argent, pas trop de place de temps
escaliers
Navettage tous les jours où vous avez des escaliers, à droite?
À moins que votre lieu de travail au premier étage,
Mais ne garantit pas que le chemin du travail ne répondra pas aux escaliers.
Alors, laissez-nous faire bon usage de l'escalier omniprésent,
Atteindre notre perte de poids des plans de remise en forme.
escaliers d'escalade
Je veux profiter de l'écart de la vie et de travail pour obtenir l'effet de l'exercice, monter les escaliers est un bon choix pour la perte de poids a également un rôle très important. La chaleur consommée escaliers quatre fois plus que la marche, mais aussi plus de 80% de la séance d'entraînement de course matinale.
Si vous voulez la pointe des pieds à l'étage, ce qui permettrait au veau devenir serré et mince et beau, aussi. A pris une demi-heure par jour, et non pas une perte de temps, mais peut aussi jouer une perte de poids bon, il est rare que les employés de bureau à perdre du poids.
Pour maintenir une action standard, afin d'avoir un effet
action standard:
Sur les escaliers, les bras pivotants, dos corps droit, supérieur légèrement vers l'avant, le centre de gravité sur le talon.
méthode de formation uniforme:
À un débit de 30 à 40 commander / min, monter les escaliers 8 minutes, deux minutes de repos, en fonction de leurs répétées 4-5 fois.
L'entraînement par intervalles:
Un peu difficile à escaliers de vitesse pendant 5 minutes puis escaliers uniformes 3 minutes, puis à une vitesse escalier un peu difficile pendant 5 minutes, répétées plusieurs fois de suite.
Monter les escaliers est un mouvement peut perdre du poids, mais pour longtemps répéter les escaliers difficiles à s'y tenir, voudra peut-être modifier les types de tours, profitez de l'escalier omniprésent ou étapes faire un mouvement de remise en forme, non seulement intéressant, mais aussi pour les parties du corps une formation ciblée.
Action 1: flexion et extension de bras derrière
Action 2: Bulgarie hanche
Action 3: Inverser les étapes
Action 4: étape à haute jambe de frappe jambe
Action 5: Push-ups
Action 6: LeapFrog escaliers
Tant que vous avez assez bonne forme physique, vous pouvez également remettre en question « saute-mouton », améliorer la capacité cardiaque et pulmonaire, d'améliorer explosive.
En fait, par des moyens de déplacement des escaliers beaucoup plus que cela. Voulez-vous voir exercice juste en prenant les escaliers. Si vous souhaitez exercer, à tout moment d'exercice, partout, dans la rue est aussi une salle de gym, si vous ne faites pas d'exercice, même dans la salle de gym, le résultat ne serait pas beaucoup.
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