Mince espoir qu'ils peuvent se développer assez fort, figure mince ne peut pas protéger sa petite amie, vêtements bien paraître, donnant l'image est « poulet faible », se sentir vulnérable.
Si mince que vous voulez devenir forts ensemble, vous, en plus de la nécessité de renforcer la nutrition, complément alimentaire, mais aussi besoin de renforcer la formation, pour stimuler la croissance musculaire.
Vous savez, les gens minces voulez devenir forts ensemble, vous devez construire le muscle, plutôt que le gain de graisse. Si vous portez simplement sur l'alimentation, puis la chaleur est susceptible d'être convertie en graisse, vous gagnerez du poids pour devenir une graisse bouffi. Seulement en renforçant la formation de la force, vous serez en mesure d'augmenter les dimensions des muscles du corps, augmenter le contrôle du taux de graisse corporelle, vous devez devenir type fort.
construire le muscle mince à suivre trois règles: manger, dormir, pratique, indispensable!
1, sur l'alimentation
rapide métabolisme du corps mince ou la perte rapide de nutriments, ce qui provoque le corps n'absorbe pas assez d'éléments nutritifs. Vous devez augmenter l'apport en calories, 20% de calories que d'habitude, comme l'apport calorique d'origine est de 2000 calories, accroître la masse musculaire lors de la pratique a besoin consommation forte de 2400 calories.
En outre, par kilogramme de rapport de poids corporel de 2 g de protéines pour favoriser la synthèse musculaire. La synthèse des protéines musculaires nécessaires pour fournir des matières premières à la croissance, glucides, lipides apporte un soutien de puissance. Vous pouvez choisir les ufs, les produits laitiers, poitrine de poulet, boeuf maigre, viande maigre et d'autres cuisson pour éviter grasse, à faible huile, sel, ne choisissez pas les saveurs.
Glucidiques glucides complexes peuvent être sélectionnés, comme l'avoine, les patates douces, riz brun, le maïs et d'autres céréales secondaires, en plus, ne pas ignorer les fruits et légumes, habituellement manger une variété de légumes avec des fruits, ajouter une variété de vitamines avec des minéraux.
Si vous mangez trois repas par jour tant de nourriture, vous pouvez manger six restaurants, division de restauration multiples alimentaire peut augmenter le taux d'absorption des aliments, empêcher la croissance des graisses.
2, sur la formation
Les personnes minces faire de l'exercice aérobie moins et faire plus de musculation. L'exercice aérobie peut améliorer la condition physique, renforcer le physique, mais décomposer la graisse avec le muscle. conditions minces ne sont pas bien en soi, sans muscle supplémentaire pour la consommation de graisses, vous avez besoin d'une formation de poids pour renforcer, par des stimuli externes, de sorte que la déchirure du tissu musculaire, absorber suffisamment de nutriments dans le processus de réparation, renforcera la croissance et plus grande.
Les parties du corps peuvent être divisés en: multiples épaules muscles, le dos, les bras, les hanches, la taille, les cuisses, les jambes et les muscles ont le plus besoin d'attention, ne pas seulement faire attention à la formation du haut du corps, tout en ignorant les muscles de la formation des membres inférieurs . Le développement des muscles de la cuisse, aidant à stimuler la croissance des autres muscles du corps, améliorer le taux de croissance musculaire.
4-5 peuvent être affectés par les mouvements du corps de muscle, que le fonctionnement d'action composé isolé, le poids peut être choisi 10-12RM exhaustive, l'action 3-4 chaque groupe, l'intervalle de groupe est 60, la plupart des dimensions de la croissance du muscle efficace.
L'entraînement en force à des fréquences différentes stimulent les mêmes muscles cibles après l'exercice de grands groupes musculaires des besoins du corps de se reposer deux jours avant la prochaine ronde de stimulation, les petits muscles ont besoin de trois jours.
3, sur le reste
Au cours de la croissance musculaire, éviter de rester jusqu'à la fin, rester jusqu'à la fin nuiront à la santé, inhibent la croissance musculaire, le métabolisme avec le fonctionnement du corps. Si vous restez souvent en retard, le manque de repos, il est difficile de restaurer un sens de la douleur musculaire, augmentation musculaire période sera prolongée.
Maintenir un sommeil suffisant, contribuer à la réparation des muscles, favoriser la sécrétion de testostérone, ce qui permet au corps de restaurer l'énergie exubérante, la condition physique. 23:00 sommeil d'assurance sept heures de temps de sommeil, avec le sommeil de haute qualité, peut améliorer le taux de réparation du corps.
