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Dans les milieux de conditionnement physique, la pratique vétéran novice pratique dos à la poitrine et les muscles des jambes sont beaucoup de gens ont peur du site. Bien que la jambe d'entraînement une semaine de plus de deux fois, mais beaucoup de débutants ignorent, le vétéran a toujours voulu échapper.
Cependant, la jambe avait à la pratique! Bien que le processus de formation de la jambe est douloureuse, mais elle peut nous aider à améliorer la sécrétion de testostérone, et de promouvoir la croissance des muscles, brûler plus de calories, favoriser la décomposition des graisses, augmenter la vitesse de la perte de graisse.
Adhérer à l'aptitude des personnes, principalement pour permettre au corps de mincir, alors que la proportion de la pratique des muscles de bonne mine, si elle est ignorée la formation jambe, votre corps corps très coordonné, supérieur bien développé, le bas du corps comme les pieds de poulet.
De nombreux garçons à un certain âge se sentent la faiblesse physique, le déclin physique, l'énergie qu'auparavant. En effet, le corps est la perte musculaire, diminution des taux de saké de la sécrétion de testostérone.
Les jambes sont les plus grands groupes musculaires du corps, ce qui représente plus de 70% des muscles du corps. Lorsque vous renforcez les muscles des jambes de formation jambe peuvent améliorer la dimension, mais aussi promouvoir le développement des muscles du haut du corps, améliorer la ligne de la hanche, de stimuler la sécrétion de la testostérone, de sorte que vous avez une jeune condition physique.
Vieillissons, notre corps vieillit, mais le renforcement de la formation jambe, vous pouvez nous laisser vieilles jambes ne sont pas vieux. Vieillissez, mais qui ont encore la force des jambes, peut parcourir de longues distances, regarder un paysage plus beau, sain et fort, vigoureux vol.
Les hommes, si vous voulez maintenir la condition physique forte, alors vous renforcer la formation jambe droite!
Enfin, je partage un ensemble de conditionnement physique jambe, une formation de 3-4 jours une fois suffit.
Action 1, squat
Cette action est d'exercer le mouvement de la jambe de l'or, ainsi que pour stimuler les muscles de la hanche, d'améliorer la ligne de la hanche, de sorte que vous avez une jambe complète tout en pratiquant du bas. Pour les personnes qui n'ont pas le temps d'aller à la ligne de gymnastique et de la main de fer à la maison squat exercice peut également jouer un rôle.
squat standard, les genoux sur les orteils peut être, mais pas les genoux concaves, non pliée, les pieds distance de la largeur des épaules peut être légèrement plus grand. 8-10rm poids sélectionné, le plus efficace stimulation des muscles.
Action 2, jambe droite dead lift
Lorsque cette action est pour les muscles de la jambe d'entraînement du côté arrière, ne soulevez la jambe droite morte, le genou est relativement fixe, de sorte que les ischio-jambiers se stimulation.
Action 3, flexions des jambes sujettes
À plat ventre sur l'instrument, et soulevez lentement vos jambes, une boucle de jambe, lorsque le rouleau est sur le point de frapper la hanche, arrêt pour le moment, puis lentement en place, plus le mieux, pour sentir la force du muscle .
Action 3, extension des jambes assis
Assis sur l'instrument, serrer le cur, le corps droit, les pieds sur la prochaine plaque de rouleau, leva lentement les mains peut tenir la poignée. Cuisses et les jambes portées à une ligne horizontale lorsque la butée pour le moment, lentement en place.
Action 4, coups de pied vers le bas ou accroupi Hack
Cette action peut stimuler les quadriceps, lorsque l'action menée pour renforcer votre cur, le dos droit, les jambes coups de pied pas complètement droit, complètement étendu dans le temps à venir, l'arrêt pour le moment, puis lentement en place, éviter articulation du genou meurtrie.
Les mouvements brusques de fonctionnement de charge
Cette action peut améliorer le niveau de l'équilibre, de stimuler efficacement les muscles des jambes. Besoin d'être prudent lorsque vous, les muscles du tronc stables, les genoux ne concaves pas, gardez le pied maintenu dans une ligne horizontale.
Plus de cinq mouvements, chaque action par 8-10RM, chaque action 4-5 groupes, promouvoir la testostérone efficace, l'augmentation de la combustion des graisses de muscle, vous garder une forte énergie.
