Postpartum formation d'âme, sauver Baoma de graisse abdominale!
Beaucoup de jeunes mères pendant la grossesse, se nourrir, pas après le retour de chemin vers le passé, le déchargement corps chaud, la peau lâche abdominale, la taille, les jambes graisse variété de phénomènes, le plus important est l'accouchement expérimenté après la hanche, os de la hanche sera une série de changements, la relaxation du squelette ouvert, en proie à la douleur insupportable et l'embarras, lochies, etc., ce qui affecte la vie Baoma dit pas, mais font aussi beaucoup de souffrance Baoma de négligence du post-partum la dépression post-partum.
La dépression postpartum est pas bon conditionnement familial nouveau-né apportera un mal infini, en fait, aussi longtemps que ouvert à Baoma, laissez Baoma retrouver l'espoir dans la vie, vous pouvez guérir la dépression post-partum. Le yoga peut apporter l'espoir, la pratique de base de yoga, de mise en forme pour aider à reconstituer le corps, mais aussi de mise en forme plus, les mères post-partum pour retrouver confiance en soi.
Aujourd'hui, ce groupe de yoga, est la situation d'urgence de la recette de la mère post-partum, adhérer à l'exercice 30 minutes par jour, ne pas avoir peur de dur, vous serez en mesure de retourner dans les rangs de maman chaude, pour eux-mêmes, pour le code S à mettre, allez! !
1. variant d'étirement de chat
Pour les mères post-partum, le type stretch chat taille à la traction, les épaules, se détendre la taille, la tension musculaire de l'épaule en raison de la situation de la grossesse par étirement de chat, peut aider le corps à récupérer l'énergie, un peu de pratique tous les jours, rétablir une certaine ~
A. début agenouillée, la flexion du corps, les bras avec des tampons, bras apposé sur les doigts écartés, le pouce par rapport, bras droites;
B. jambe élevé, les pieds pression Bengzhi le bas du dos, les épaules d'amortissement tête levée;
C. Continuer élévation de la jambe gauche, les genoux reposant sur la paume du pied droit, entrejambe ouvert, les jambes vers l'avant;
D. le style tenant pendant 30 secondes, la jambe droite étend vers le haut.
2. Les variantes-flexion de selle
le style équitation est d'exercer les jambes, la hanche, la hanche et la flexion de la variante est d'augmenter la taille, l'abdomen, le dos et les épaules, capable de mobiliser les muscles des asanas.
A. debout de style début Hill, la jambe gauche dans un grand pas en avant, les genoux, les jambes et les cuisses à 90 degrés, la jambe droite pieds droite, vers l'avant;
B. redressez le lieu de la hanche pour commencer la flexion du corps, la tête point de Baihui, la cale sur la taille, la colonne vertébrale tendue, étendit ses mains derrière le dos, ouvrez les épaules;
C. de maintenir le style pendant 30 secondes, leva lentement, debout sur les sièges de style montagnard.
3. variantes de séance Angle
Angle était à l'origine ouvert assis hanche, pose d'ouverture de la hanche, et la variante est considérée comme le corps de la mère après l'accouchement, dans la base standard, réduire la difficulté des exercices pour aider à la décharge du corps lochies et d'autres ordures, peut étirer la taille, l'exercice abdominale , porté sur les exercices de mise en forme du corps.
A. jambes vers l'avant pour se tenir droit debout, le dos droit, ouvert lentement sur les deux côtés des jambes, les genoux, les pieds touchent le sol;
B. flexion du corps Démarrer, droit, les bras doigts ouverts, sous la pression du corps, le dos droit, garder le style 30 secondes;
C. lentement regagna redresser le repose-jambes 10 respirations profondes, la pratique encore, peut être répétée 5 fois.
