Ces actions les plus susceptibles d'endommager l'articulation de l'épaule, le plus tôt sera le mieux correct!
Avec la popularité de la salle de gym, de plus en plus de gens se joignent à la salle de gym grande équipe, même si nous fins personnelles ne sont pas les mêmes, mais l'exercice pour se rendre plus sain est nos exigences communes. Cependant, en raison du coût relativement élevé de la salle d'entraînement personnelle, et la plupart sont croient relativement petits partenaires leur capacité à comprendre, préfèrent leur propre formation, en particulier de plus en plus populaires logiciels de remise en forme, nous pouvons facilement saisir beaucoup de connaissances de remise en forme, mais la théorie et la pratique, il y a souvent des lacunes, aujourd'hui nous devons faire le point d'une action de blessure à l'épaule d'erreurs facile, corriger rapidement, pour prévenir les blessures à l'épaule lors de la séance d'entraînement.
1, bras oiseaux supination est trop faible
Dans le domaine des selles en cuir de puissance le plus d'action commune est oiseaux supination, l'effet d'entraînement musculaire de la poitrine des oiseaux est une très bonne action, mais les exigences de stabilité de l'épaule sont relativement élevés. Cette action nécessite le temps d'arrêt ne peut pas évacuer la force, le coude ne peut pas être inférieur au plan du corps. Certaines personnes ne disposent pas de la force des membres supérieurs, dans le temps vers le bas, est d'accélérer la chute, il endosserait amplitude de mouvement est trop grand, facilement entraîner des blessures à l'épaule de formation répétée.
2, appuyez sur le banc épaulement de verrouillage insuffisant
Lorsque la presse banc pour assurer l'omoplate d'amortissement, après la fermeture légèrement, si elles sont mises sur les omoplates, la rotation interne de l'omoplate conduira à l'instabilité, il augmente considérablement la probabilité de blessure à l'épaule. En même temps, à l'automne au point le plus bas, assurez-vous que votre avant-bras perpendiculaire au sol. Pour essayer de compter sur le pectoral et pour compléter latissimus dorsi l'action.
3, l'épaule d'un usage fréquent
Beaucoup d'exercice de fitness action musculaire, bien que différents, mais ils ont tous besoin de l'utilisation de l'articulation de l'épaule, comme les pectoral, grand dorsal, épaule deltoïde beaucoup de l'action utilisera souvent, ces parties de l'exercice essayez de ne pas trop concentré sur les arrangements.
Avant l'exercice, si le jour de disposés l'épaule participation conjointe dans le contenu de remise en forme, en plus du fonctionnement normal et les activités préparatoires, il peut être ciblé pour un certain nombre d'activités préparatoires de l'articulation de l'épaule. exercice du membre supérieur haltère par exemple dix minutes, il comprend un épaulement périphérique, le mouvement de la poitrine et avant le plat, le côté plat similaire. bande élastique peut également être utilisé pour activer une partie de la formation des membres supérieurs, l'amplitude du mouvement a progressivement augmenté. En second lieu, dans l'exercice de muscles à un équilibre, certaines personnes sont accros à la formation des muscles de la poitrine et le dos manque d'exercice, elle peut conduire à des épaules arrondies, va augmenter la possibilité de dommages à l'articulation de l'épaule. L'équilibre du pouvoir dans les muscles de l'épaule, y compris de nombreuses personnes impliquées dans le cou, la poitrine, le dos, bras, comme les triceps, les biceps, deltoïde, pectoral, grand pectoral, grand dorsal, supraspinatus , muscle infraspinatus, petit rond, sous-scapulaire, et bien d'autres muscles pendant l'exercice devrait être équilibré peuvent être négligés.
