Prévenir les blessures sportives de l'idée: la séance d'entraînement de base des muscles
Avant de nous l'avons souligné à plusieurs reprises pour prévenir les blessures sportives, assurez-vous de faire warm-up avant l'exercice, les étirements, l'activation, ou une autre formation adaptative, ces mesures sont bien sûr très important, mais ceux-ci sont d'un certain point de vue en termes de mouvement; nous avons également insisté sur la nécessité de prévenir les blessures musculaires et articulaires, mais aussi dans une certaine mesure exercer les muscles appropriés pour atteindre améliorés antifatigue topiques et des blessures alors que ces mesures sont axées sur les marchés locaux. De long terme, dans l'ensemble, nous voulons prévenir les blessures sportives, de renforcer la force de base est critique.
la force de base fait référence à la puissance du principal abdomen du tronc, les muscles du dos, si vous lisez l'ensemble du système squelettique humain personnes indiquées doivent savoir que le torse entier, le plus faible endroit est le bord inférieur de la cage thoracique au bord du bassin, qui est, la taille et l'abdomen, celui-ci en raison de la le manque de soutien osseux, dépend principalement des ligaments, des muscles pour maintenir la stabilité, ce qui est l'une des raisons lombaires vulnérables. Une force entière et le noyau, se réfère à inclure la taille, du bassin, de la hanche, etc., y compris le droit de l'abdomen, oblique externe abdominale, les muscles érecteurs spinae, etc., y compris une trentaine.
Quand nous à l'événement, ces muscles aider notre corps à rester stables. Sur la coopération des membres inférieurs en vigueur, avec un point de correspondance rôle, il peut stabiliser la colonne vertébrale et du bassin, nous aider à maintenir la posture correcte de la force. En outre, les muscles du tronc peuvent aussi nous aider à améliorer l'équilibre du corps et le contrôle du corps, d'améliorer l'efficacité du mouvement, réduire la consommation d'énergie et prévenir une variété de blessures sportives.
Entraînement sportif force de base est très bien dans le processus de formation, le programme de formation peuvent être changés fréquemment, afin d'obtenir l'effet de stimuler différents muscles équilibrés. Conseils généraux Ne jamais démarrer le programme de formation de poids, car le programme d'exercice de formation de poids signifie souvent un risque plus élevé.
Nous avons introduit le sport, pour être en mesure d'exercer les muscles abdominaux, les muscles du dos, les muscles fessiers de ces projets, peuvent être bien formés aux muscles de base, y compris la formation abdominale des craquements plus classiques, sit-jambe, deux de , la formation de roue abdominale, la formation dans les petites ravale les muscles, la formation de ponts fessiers de la hanche, des squats et des planches entraînement musculaire globale de base.
La clé réside dans la formation des muscles du tronc de l'opération standard, l'intensité de l'exercice est mineur, ne poursuivent pas aveuglément la formation de la force et de la formation en position non standard, ce qui est plus enclin à une variété de blessures sportives. En fait, selon expérience Xiao Bian, la plupart des gens sont des muscles de base relativement faibles, la formation des muscles du tronc de l'action standard une fois fait, sont relativement mal à l'aise, difficile de rester avec, de sorte que ceux sans formation spécialisée avant, il a dit qu'il est venu support plat peut contenir plus de deux minutes, assurez-vous de vérifier votre posture est un bon niveau, n'attendez pas avant qu'il ne soit trop blessé physiquement.
