la force du bras et de remise en forme sont la force vitale de la vie d'un groupe, si la force du bras est trop faible influencera grandement l'effet de remise en forme musculaire de plus en plus, l'exercice augmente également les risques de blessures, de sorte que pour la musculation plus scientifique , ce n'est pas la première chose à faire de la formation de la poitrine ne veulent pas former les muscles abdominaux, mais à la première force du bras d'entraînement, la force du bras pour soulever peut faire votre exercice un effet multiplicateur, chaque formation pré-remise en forme devrait être mis sur le premier bras à un peu.
Les principaux biceps du bras et triceps muscles dans hier ,, Xiao Bian recommandé pour tout le monde par un groupe de bras plan d'action formation biceps entraînement musculaire, puis Xiao Bian a recommandé aujourd'hui un ensemble de trois pour tout le monde brachial les exercices triceps, si vous allez briser le goulot d'étranglement du bras pour gagner du muscle, puis utilisez cet ensemble d'actions pour stimuler la profondeur lourde, si vous allez améliorer l'endurance du bras, puis utiliser une petite formation de poids le plus souvent, en fonction des besoins individuels de décider, en association avec des repas nutritifs de conditionnement physique peut rapidement atteindre la force musculaire pour renforcer l'effet de l'exercice, en plus de l'utilisation des forces extérieures des stimuli extérieurs qui ont besoin aussi de se tenir à l'alimentation de capacités internes de remise en forme de « stimulation » à la pratique boisson énergisante et pratiquera sur corps solide.
Voici cinq actions, chaque action font 4, 12-8 répétitions, 60 secondes de repos entre les séries, l'opération entre le reste 90 secondes.
action 1 + En utilisant une pression inférieure filaire poignée triangulaire fait, en utilisant le poids croissant graduellement, chaque fois faisant 08/10
action 2 En utilisant l'allongement de la corde commence à partir d'un seul côté de muscle brachial 3, avec un poids constant, (par côté) une fois pour rendre chaque 12-10 (muscle brachial complètement étiré 3)
action 3 Après avoir utilisé une barre de repos ne pas faire poids de creux, chaque poids d'haltère en utilisant 6 fois (force à la rupture) faire directement avec suffisamment de poids corporel complet force pour briser en tant que groupe
action 4 flexion du bras de cou lourd haltère et l'extension, l'utilisation d'un plus grand poids est terminée, chacun faisant 10-8 vues (levier financier peut compléter l'action, accroupi obtenir tirant parti)
action 5 Utilisation d'un câble métallique + tiges cintrées 3 ne muscle brachial étirage à l'aide de poids progressive, une fois pour chaque faire 12-10 (muscle complètement étiré brachial 3
exercice musculaire brachiale trois suggestions: postures et les angles sont importants, parfois à faire les mouvements de quelques petits détails vont changer beaucoup de problèmes, pratiqueront pendant la stimulation du muscle cible mieux, par exemple, l'exercice brachial 3 lorsque le muscle, du poignet pendant le mouvement légère rotation, fera une stimulation plus approfondie des muscles
Si vous avez des questions au sujet de l'exercice de remise en forme de santé Je salue l'attention du 91 publique Fitness: JS02016 Je répondrai pour vous en détail
Après l'achèvement de ces actions, le corps consomme beaucoup d'énergie, donc une fois la formation terminée, la nécessité de nutriments rapidement mis le corps a besoin d'énergie ajouter rapidement au corps, cette fois-ci ont besoin d'un repas de fitness nutritifs, pour tout le monde de recommander un bon augmenter les repas de la nutrition des muscles. Tout d'abord préparer les ingrédients, le buf, l'ail, l'oignon, les oignons verts, les carottes, le brocoli, le maïs bébé, farine de marante, soupe de buf, haricots noirs, sauce de soja, l'huile de sésame, l'huile d'olive, plus la quantité de préparation, selon donnant le cas
1 --- d'abord mettre l'ail haché
2 --- gingembre, oignons verts hachés
3 --- carottes coupées
4 --- Xiaoyu Mitch bon
5 --- boeuf (mélangé avec de la poudre de marante et répartir uniformément) haché
6 --- pot et verser la bonne quantité d'huile d'olive, l'oignon et autres légumes dans le pot premier frit, puis mettre de boeuf frit dans la casserole, faire revenir le processus d'ajouter la bonne quantité de sauce de soja et l'huile de sésame
7 --- pot dans la soupe de boeuf, frites jusqu'à ce que le boeuf et légumes peut être versé, puis fermez le couvercle et d'autres cuits il
8 --- pour faire le repas de remise en forme (en particulier la quantité de nourriture à manger tous les jours, en fonction de votre situation) la quantité nécessaire dans chaque repas, vous pouvez mettre dans le réfrigérateur.
La quantité de temps que vous pouvez faire trois jours, afin que vous puissiez rapidement compléter chaque formation de ces apports nutritionnels de haute énergie après remise en forme.
