Poitrine et les bras sont la première étape de garder la forme, même si vous triceps poitrine et bras biceps sont mauvaises pratiques, vous parlez de remise en forme.

bras en particulier la force, si vous pouvez former une forte puissance du corps parfait dépend entièrement du bras, votre force de bras déterminera qui est votre moyen de remise en forme, s'il n'y a pas la force du bras va sérieusement affecter l'utilisation sécuritaire des équipements de remise en forme, aussi incapable de mieux stimuler la formation du groupe musculaire cible, donc pour une meilleure condition physique que nous devons renforcer la force du bras d'entraînement, la force du bras est assez fort que lorsque vous pouvez être plus sûr et mieux gérer une variété de fitness équipement de conditionnement physique.

Aujourd'hui, petit à partager avec un groupe de la poitrine combinée avec des exercices de triceps, peut vous aider à améliorer la force de la poitrine et le bras, les triceps et les muscles de la poitrine mieux dans une journée pour compléter l'effet de la formation et de gagner du temps de formation, il y a beaucoup de personnes il est de séparer chaque partie de la formation d'une journée de formation la formation d'un groupe musculaire, en fait, combiné à la formation est plus scientifique, peut un développement équilibré de toutes les parties du muscle.

Chacune des mesures suivantes pour faire 4 groupes de repos terminé 60-90 secondes, 120 secondes de chaque action fait le repos (repos ne pas trop longtemps), 3 fois par semaine de formation.

opération d'échauffement (Figure 1, est très important, assurez-vous de réchauffer), faire les trois groupes de 15-20 fois pour terminer

exercices d'entraînement officiel poitrine

Une opération (fig. 3) presse banc d'haltères plat, en utilisant le poids augmente progressivement, chacun faisant 8/12 (poids final de grande, voire huit fois complets secondaires, pour compléter les partenaires requis)

2 opération (fig. 4,5) presse banc d'haltères oblique, augmenter progressivement le poids d'utilisation, chacun faisant 10-8 (poids final de grande, sinon terminé huit fois, pour compléter les partenaires auxiliaires nécessaires)

3 fonctionnement (figure. 6) plaque de presse banc de musculation, en utilisant le poids progressivement augmente, ne fait pas 10-6 (poids final de grande, sinon terminé six fois, la nécessité de compléter le partenaire secondaire)

Action 4 (Fig. 7,8) en utilisant un câble métallique + thoracique de poignée debout (poitrine contre la partie inférieure, le bord inférieur de l'exercice de la poitrine) de la pince élevée, en utilisant un poids constant est terminée, chaque 20 fois (poids de lumière relative, suffisante contraction musculaire)

formation triceps

Action 1 (Fig. 9, 10) debout sous pression en utilisant la poignée triangulaire do + corde, utilisé par incréments en poids (poids du milieu complet de contrôle complet), chacun faisant 15-12 fois

2 Fonctionnement (fig. 12, 13) à l'aide d'une corde à partir d'un trois côtés simples ne muscle brachial étirage est terminé en utilisant un poids constant (contrôle du poids moyen peut être entièrement rempli), chaque groupe (chaque côté) faire 12- 10

3 fonctionnement (figure 14,15,16) à corde + V en utilisant la corde pour faire pression, 15 fois chacun, la même action, différentes poses et super station de groupe consistant en 14 pour terminer l'opération de la figure --- 5 fois sans interruption --- directement pour terminer l'opération de. FIG. 15 ~ 10 fois que la démonstration détaillée du groupe (figure 3 pour la mesure de 16

Si vous avez des questions au sujet de l'exercice de remise en forme de santé Je salue l'attention du 91 publique Fitness: JS02016 Je répondrai pour vous en détail