Pendant un an, nous avons mis beaucoup de temps pour dormir, par exemple, la tête de cheveux. Mais les avantages sont nombreux, disent l'ajout de la viande sur le ventre dans un cercle.
Aujourd'hui, nous avons une partie de bureau de saines habitudes, J'espère que l'année prochaine à travailler dur, mais aussi de façon appropriée « la santé payé », prendre soin de vous-même.
repos régulier yeux
Nous sommes face à l'écran, au fil du temps, il est facile de la situation sèche, photophobie, douleur et quand beaucoup de travail des employés de bureau.
Mangez goji, les paramètres de l'économiseur d'écran vert sont d'aucune utilité, moyen le plus efficace est: laisser le reste des yeux,
« Vision soins » il y a un 20--20--20 principes: Toutes les 20 minutes à l'aide d'un ordinateur, à 20 pieds (6 mètres), pour voir au moins 20 secondes.
Source: giphy.com
Si le travail est trop occupé pour se reposer fréquemment, il est recommandé rangée à l'il repos 45 minutes au bout de 5 minutes.
De plus, Transfert de gros caractères, augmentation de la luminosité, les yeux de l'écran 50 ~ 60 cm, un multi-blink Etc. peut également soulager l'inconfort des yeux.
Mais! Afin d'éviter de sorte que les dirigeants pensent que vous êtes paresseux, repos quand vous pouvez adapter à froncer les sourcils, faisant semblant de méditer.
Chaque heure pour se lever de la gare
mal Sédentaire que beaucoup de gens pensent est beaucoup plus: l'obésité, les varices, l'arthrose cervicale ......
Chaque 1 heure ou une demi-heure, viennent gare.
Verser une petite tasse d'eau à boire, aller à la salle de bain Sølve payé une bulle d'urine, en regardant la beauté lointaine et collègues de sexe féminin.
Cependant, ne vont pas tous les toilettes à chaque fois que se leva, laissant la direction à faire « l'urine paresseux et plus » impression.
Chaque demi-heure frotté ses poignets, son doigt jambes
prolongée peut devenir saisie au clavier « main de la souris », « poignet du clavier », les poignets et les autres parties des doigts peuvent être douloureux.
Temps de travail, toutes les demi-heures frotté ses poignets, son doigt jambes, se reposer quelques minutes, en fait, être en mesure de mieux prévenir.
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En résumé, vous pouvez résister à toutes les demi-heures, tout en allant à la salle de bain, tandis que le rejet du poignet, tout en regardant la distance.
Ajuster la posture: debout
Lorsque vous êtes assis dos voûté, la saillie du cou, longtemps, il y aura de la douleur et des blessures même.
Nous examinons la posture de la charge, la colonne vertébrale est soumise à diverses:
Source: équipe Dr. Ding Xiang
Si vous avez la bonne posture verticale, vous pouvez essayer de temps en temps debout, mais aussi pour éviter que les dangers de la séance.
Bien que la plus petite décubitus charge lorsque la colonne vertébrale à supporter, mais vraiment ne devrait pas essayer pendant les heures de travail.
Ne pas utiliser le téléphone
Beaucoup de gens sont habitués à utiliser un arc de téléphone mobile, Cependant, 45 ° vers le bas correspond à la tête de 22 kg de poids. Au fil du temps, la douleur au cou, douleur à l'épaule, la douleur au bras ...... toutes sortes de douleur sont susceptibles de vous trouver.
Par conséquent, la posture correcte devrait utiliser un téléphone mobile:
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Désolé, mauvaise carte, devrait être:
Source: Docteur clou de girofle petit frère
Mais! Ne pas mettre la lentille devant les collègues, ou les gens penseront que vous êtes sincère.
Pit trois minutes pour résoudre
Pit est au travail tous les jours, le temps est une uvre rare à nouveau! Bien que cool merde payé, mais pas plus le meilleur! Une fois au téléphone, les toilettes sont comme des trous noirs dans l'espace, je vais sortir.
La défécation durée optimale est d'environ 3 minutes.
Au cours de la défécation temps, les hémorroïdes, la relaxation rectale, prolapsus et autres sur la maladie viendra son chemin.
Bien que l'on ne devrait pas accroupie pendant trop longtemps, mais le jour est en fait deux ou trois fois les selles ou normal, vous savez ......
Nap 20 minutes très bien
Environ 20 minutes sieste peut aider à rétablir le fonctionnement du cerveau, le sommeil trop long mais facile plus de sommeil plus endormi, facilement cheesed.
Mais! sommeil Nap plus de dégâts est trop long: votre leadership vous n'avez pas réveiller réveil!
Source: Voir filigrane
Importe comment occupé le temps de manger
Si vous travaillez tard, des réunions ou prendre le projet quand il a oublié de manger ou de manger le dîner tard, À long terme les troubles alimentaires de l'estomac n'est pas bon, ne pas manger plus d'une bonne façon de perdre du poids.
Lorsque le vraiment trop occupé pour acheter du riz, une avance de point de emporter ou stocker des collations dans le bureau pour un jour de pluie, vous pouvez.
Bien sûr, nous parlons en réfère collation: yaourts, fruits, noix sur elle, pas les croustilles, les bonbons, le chocolat.
Ce sont les médecins gousses recommandent à tout le monde « 2019 Bureau payé guide de santé », comme une nouvelle ère de bonnes personnes, une bonne santé, travailler dur, à l'entreprise de faire plus d'argent.
Boss, vous dites-ce pas? (Patron écoutez-moi, je ne l'ai pas vraiment dans l'eau!)
La dernière demi-journée de travail, nous avons utilisé pour y aller vite!
Source: Dr Ding Xiang, auteur Jame
Cet article via Shanghai Fudan University College of Medicine de frais Maître Philippines chèque
