Je mange habituellement 2 à 3 ufs par jour. La bouillie de céréales et les ufs sont cuits le matin. Si je prévois de manger des ufs à midi, je resterai jusqu'à midi. D'accord, commençons! Lavez la laitue, la poitrine de poulet, l'oignon, la poitrine de poulet et coupez la poitrine de poulet. Si vous avez le temps, vous pouvez mariner pendant un certain temps. Si vous n'avez pas le temps, vous pouvez la laisser non marinée. Le goût n'est pas très différent. Je ne couperai pas l'oignon en premier.

Préparez le pot, le mien est le genre de petit pot de faible puissance utilisé dans le dortoir, chauffez le pot et versez un peu d'huile, versez d'abord les poitrines de poulet, faites sauter jusqu'à ce que la couleur change, ramassez l'oignon et coupez-le directement dans la casserole, Les poitrines de poulet dans la marmite sont plus basses en raison de la puissance inférieure. Elle ne collera pas si elle ne bouge pas. Sauté à la poitrine de poulet plusieurs fois, l'oignon sera hors de l'eau;

Pour l'assaisonnement, mettre 3 cuillères à soupe de sauce soja, 2 cuillères à soupe de vinaigre blanc, casser le poivre de millet et presser quelques fois avec une cuillère, bien mélanger et verser dans la casserole, faire sauter la couche supérieure de laitue, couvrir et cuire Ouvrez pendant une minute, vous pouvez mettre les ufs à chauffer, ouvrir le couvercle et retourner tous les ingrédients et cuire sur le couvercle pendant une minute, très bien! Avec la bouillie d'orge aux haricots rouges cuite le matin, vous pouvez commencer ¨ ¨ Mangez plus de protéines végétales, la bonne quantité de graisses glucidiques est la bonne façon de réduire les graisses correctement! J'espère attirer l'attention ah ha ha ha ha ha, amis de réduction de graisse, à bientôt prochain repas Lunch Déjeuner allégé en 21 jours Deuxième repas

Ingrédients: 2 tomates, 1 uf, 1 morceau de tofu, 1 brocoli Lave les

Mettez l'huile dans la poêle, faites frire les tomates, battez les ufs lorsque le jus est sorti, amenez les ufs à former et mélangez avec les tomates, versez le tofu coupé

Ensuite, nous avons commencé à assaisonner.Le plus couramment utilisé est la sauce soja au vinaigre de poivre de riz et la quantité appropriée de sel.Après l'ajustement, versez-le. Le goût est aigre et épicé, ajustez-le selon vos préférences personnelles!

Roulez-le pendant un moment après l'avoir versé, puis mettez-y le brocoli, couvrez-le et faites cuire.

La dernière étape consiste à mettre l'assiette. Elle est toujours servie avec ma bouillie multigrains. La protéine pour le déjeuner aujourd'hui provient principalement du tofu et des ufs. Le tofu que j'ai acheté pèse environ 400 grammes. Avec les ufs, le déjeuner suffit. Conseils: Le tofu a également beaucoup de matières grasses ~ donc si vous pouvez mettre moins d'huile, vous devriez en mettre moins ~ Je souhaite à tout le monde une perte de graisse en douceur. ´ ` Faites attention à la collection et perdez du poids ensemble, à demain!

Chair de canard à l'argile

Je l'ai acheté au marché aux légumes.Ce plat est très simple.Il n'a besoin que de viande, de soja, d'arachides, de blé et d'autres céréales, de gingembre, d'assaisonnement.Il suffit de mettre du sel, et il y a une cocotte-minute comme vous le souhaitez.

Il suffit de ne pas mettre de riz, sinon c'est de la bouillie, vous pouvez aussi mettre de l'orge, du Huaishan, etc.

Lavez et coupez la viande de canard, salez et laissez mariner un moment, puis nous pouvons nettoyer les grains préparés et les mettre dans une cocotte minute

Préparez plus de gingembre, faites bouillir la viande de canard marinée dans une casserole et faites-la bouillir pendant quelques minutes. Mettez du vin de riz et des tranches de gingembre pendant que vous vivez pour vous en débarrasser. La teneur en graisse de la viande de canard est très élevée, il est donc préférable de perdre du poids. J'ai enlevé la peau et je l'ai mangée avec ma famille, j'ai donc blanchi le canard et rincé l'excédent d'huile avec de l'eau avant de le mettre dans l'autocuiseur. Après l'avoir mis dans l'autocuiseur, y mettre du gingembre. L'autocuiseur a duré 60 minutes. Une fois le blé cuit, le blé est l'aliment de base. Après avoir épluché le canard, c'est un déjeuner riche en protéines. La soupe est un peu salée et le goût est très bon. Enfin, la surface sera cuite avec moins de matières grasses. C'est OK pour retirer la soupe grasse! Vous avez le temps de l'essayer ~ ( )

Vous voulez des nouilles pour le déjeuner! Alors le visage arrive! Faible en gras et en calories satisfont votre estomac ~ Ingrédients nécessaires, concombre, haricots, porc maigre, nouilles, vous pouvez également mettre d'autres légumes et de la viande que vous aimez, les nouilles sont des nouilles de petit déjeuner ordinaires, la seule à la maison, il est préférable d'utiliser des pâtes, des nouilles soba, etc., cinq Dix grammes de beaucoup cuit, combien il est mauvais de manger ~ s'inquiéter de plus de viande et de légumes!

Déchiqueter le concombre et mettre du vinaigre blanc et de la sauce soja au fond

Ensuite, mettez les haricots cuits et le porc maigre

Enfin, faites cuire les nouilles, cuites et enfilées, j'ai ajouté un peu de sauce chili et de sauce soja

Vous pouvez le manger en le mélangeant simplement ~ les légumes et les nouilles sont cuits dans n'importe quel ordre, vous pouvez donc venir aussi facilement que vous le souhaitez \ \ () // Je bouge Je vous souhaite à tous une perte de poids en douceur