Sport cette chose est tout simplement pas de frontières, pas de limites, tant que le mouvement, recevront les avantages obtenus. Aucun mouvement de personnes, ce qui est de savoir comment ou quoi, alors ne dites pas que je suis vieux, ou il était encore jeune. Et ne tous les aspects de la condition physique sont eux-mêmes considèrent pas comme jeune, bon, donc ne pas besoin d'exercice. Peu importe l'âge, peu importe où ils sont, naturellement il ne fait pas de distinction entre le sexe, si nous pouvons faire la formation de résistance appropriée, apportera d'énormes avantages pour le corps. Que ce soit à l'intérieur, pour la protection de la santé, ou pour extrinsèque de maintenir une bonne figure.
Donc, pour le sport a connu pour leur corps ou qui ont des besoins spécifiques, vous pouvez aller à la salle de gym pour être la loi de l'exercice à long terme. Pour aucune expérience ou le manque de temps pour les personnes qui n'ont pas trop emmêlés, vous pouvez choisir d'autres façons. Sellé une paire d'haltères à la maison, ils peuvent encore faire leur propre séance d'entraînement, ou même sans l'aide d'instruments, mouvements de la main est un bon choix. La formation est aussi bonne à la maison, pratique et économique, mais aussi du temps libre. De plus, seulement besoin d'utiliser une paire d'haltères, ou une paire de bouteilles d'eau sera de façonner leur corps.
Et la sélection des haltères, si elle est capable de choisir leur propre que la nature est la meilleure partie de haltères poids libres, peut jouer un bon effet sur l'augmentation de la puissance et la capacité d'améliorer l'endurance, la croissance musculaire naturellement Il va sans dire. En ce qui concerne la sélection des haltères, également en fonction de chaque personne un but différent, si haltère exercice est d'augmenter la masse musculaire, vous pouvez sélectionner plusieurs haltère, et la force de sélection est relativement plus importante. Nous pouvons pendant le temps de formation, continuer à vous remettre en question, mais si le but de la mise en forme, vous pouvez choisir un nombre relativement faible d'haltères de poids.
Pour le nombre de temps de sélection est également une exigence qui est que la distinction entre les différentes fins de formation. Si le but est de vouloir augmenter la masse musculaire, il est nécessaire de choisir un grand poids, 8-12 fois chaque action ne ont probablement, si le but est d'être façonner le corps, sur le choix d'un certain nombre de petits poids, chaque action à faire plus , probablement 12-20 fois. Cependant, la formation proprement dite eux, chaque semaine fixée au corps pour l'exercice, parce que le mouvement n'a jamais été quelque chose tous les jours. Ici pour partager quelques actions sur les muscles du corps multiples peuvent avoir joué un effet d'entraînement, atteint presque tout le corps.
Une action: squats d'haltères pousser
Tout d'abord, l'haltère jusqu'à deux mains placées position des épaules, rester debout les jambes droites et courbées, les hanches après le changement, de squat cuisse parallèle au sol, le haut du corps pour maintenir la stabilité. Puis il se leva, se leva en même temps, les deux bras vers le haut élus, jusqu'à ce que le bras droit sur la tête, pause, bras récupérera.
Action II: haltère craquements
Avec position couchée, le corps entier de l'extrémité supérieure se trouvant sur le sol, les jambes, les genoux pliés, les pieds sont montés sur le sol. Deux bras incurvés, de sorte que le bras fixé au sol et perpendiculaire au sol, tenant dans la main de haltère. Le corps tout à fait à la partie supérieure du corps perpendiculaire au sol avec l'autre, les deux bras au-dessus de la tête droite, puis retirer le bras, se trouvent à nouveau.
Action III: la flexion et l'extension du bras haltère tête
Les jambes se tenant droit, un bras à bras fixé à la position abdominale, maintenir la stabilité du corps. Un autre bras droit vers le haut, tenant les haltères au-dessus de la tête, ne pas verrouiller vos coudes. Le bras est ensuite effectuée mouvement vers l'arrière du bras de tête, de sorte que l'haltère est inférieure à la tête, peu stable, soulevé à nouveau, sur la tête.
Quatre d'action: haltères de levage
Deux mains se tenaient l'haltère, et se pencha sur le corps, le visage du sol, l'haltère placé sur le sol, ses bras droit, soutenir le corps. Jambes, le dos, le dos droit, l'abdomen constriction. En vertu du principe de maintenir un corps stable, soulever un bras, tirant vers le haut, autant que possible, après avoir tiré à la position la plus haute, la réduction des armements, continuer à tirer l'autre bras.
Chacune des actions ci-dessus, pour l'exercice des différentes parties d'une action peut être formé plusieurs parties simultanément. Si l'objectif est mise en forme, choisissez un petit nombre d'haltère poids, voulez-vous faire chaque action 12-20 fois, chaque groupe peut faire 3-5. Des exercices simples d'haltères sans les exigences d'espace, aussi longtemps que veulent le faire à tout moment fera, l'abus sur tout le corps.
