Comment genre de chiffre est considéré comme un bon chiffre là-dessus? Tout le monde a des normes différentes, mais il a aussi une autre vue. Certaines personnes comme plus mince le mieux, certaines personnes comme le type dodu, et certaines personnes vont poursuivre les contours. Certaines personnes regarderont la coordination générale de savoir si, et certaines personnes se sentent que comme les jambes minces. Certains des plus préoccupés par est l'extrémité supérieure du corps, et certains sont plus concentrés sur le corps d'extrémité inférieure, et ainsi de suite. En effet, chaque personne est vue esthétique et ne sont pas les mêmes, il ira vers leurs efforts de direction et de développement favori.
Mais il est une partie de la magie, de sorte que la plupart des gens sont comme, hommes ou femmes, sont sa faveur pour moi. Bien sûr, parce que je l'aime, je l'espère qu'ils peuvent avoir, et il y a un grand nombre de personnes dans la poursuite de la route. Ceci est la partie centrale de nos parties du corps en face de l'abdomen. Les hommes préfèrent un type de muscles abdominaux massifs forte, que ce soit huit ou six, les femmes préfèrent son plat ventre et compact, mais il a aussi les meilleures lignes des États-Unis, est également à la recherche avant d'avoir une ligne veste.
Et en effet, tout le monde a les muscles abdominaux, mais le problème ne réside pas en mesure de le faire déplié. Alors que tout le monde a, mais si elle peut apparaître, mais aussi une chose très facile. En effet, nous devons avoir une graisse corporelle assez bas, et l'indice ne sont pas les mêmes pour les hommes et les femmes, les hommes probablement moins de 15%, alors que les femmes peuvent être légèrement plus élevé, à environ 22%. Mais cela ne suffit pas, cela ne fera que rendre les muscles abdominaux pour montrer, nous devons laisser les muscles abdominaux épaisseur augmente, de manière à faire clairement les grandes lignes des muscles abdominaux, évidemment, ce sont les abdos de bonne mine.
Dans l'ensemble, pour l'abdomen pour créer être deux aspects, l'un est la perte de graisse, et l'autre est de renforcer la formation de l'abdomen pour permettre une épaisseur accrue. Conditions de perte de graisse, régime, se débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires, le maintien de l'exercice régulier. Vous voulez augmenter l'épaisseur des muscles abdominaux, pas grand chose à dire, il est pour l'exercice abdominale. Bien sûr, si vous voulez réduire la graisse avec succès, le relâchement cutané ou de l'état bouffante qu'il ne semble pas, laisser la perte de graisse lorsque vous ajoutez une formation abdominale, l'exercice aérobie puis après la fin. Cela paraît simple, mais il est encore difficile.
Une action: touche pied gauche et à droite
Couchée, les jambes pliées séparées par une distance, deux pieds est montée sur le sol, sur les deux côtés des deux bras rectilignes du corps. Pour garder le dos près du sol, pour soulever du sol sur le dos, le cou et la tête, et fixé, pour serrer l'abdomen, et le pivot pour les deux parties séparément. Twist en même temps, mais aussi avec la main ipsilatérale toucher la position des pieds du même côté, faire 18 fois.
Action II: jambe droite craquements
Il est encore couché sur le sol, et les jambes droites, perpendiculaires au sol à l'autre. Si vous vous sentez un peu de difficulté, vous pouvez mettre vos pieds et croix pour maintenir la stabilité du corps. Deux bras tendus vers l'avant et lancer avec force abdominale pour soulever le corps avec les deux mains pour toucher vos pieds, faites une pause au sommet, puis restaurer, faire 18 fois.
Action en trois: décubitus genou jambe autre
De la tête à la position du bas du dos ne sont pas en forme écart avec le sol, les bras naturellement placés sur les deux côtés du corps, les yeux regardant vers le haut droite, pour serrer l'abdomen. Les pattes font remonter le genou, la cuisse lorsque le genou perpendiculaire au sol, les jambes doivent être successivement en alternance. Le reste du corps à rester stable, faire 18 fois.
Quatre d'action: genoux supination torsion
Deux bras prolongeant des deux côtés de l'ouverture du corps, de sorte que les deux bras perpendiculaires corps à l'état cohérent et le bras est. De la tête aux positions fesses sont couchés sur le sol, mais aussi deux pattes rapprochées, avec une étape de pied sur le sol. Reste corps fixe supérieure, la partie inférieure du corps pour environ pivotant. Lorsque la conduite de torsion, toujours faire vos pieds du sol, et les jambes pour être près du sol que possible, faire 18 fois.
Cet ensemble d'actions peut être fait tous les groupes 3-4, le temps global en une dizaine de minutes, si le corps est encore dans la période de graisse réduite, en plus de la formation de cette action, mais aussi l'exercice aérobie. Que ce soit ou de mise en forme réduite en matières grasses, qui, à tout moment, le régime de contrôle doit être fait. Enceintes comment apparaîtra dans les muscles abdominaux? Suivez les étapes pour le faire, mais il faut aussi réduire la graisse mise en forme.
