prix ZhouDongYu jambes coups de poing, les stars féminines perdent coeur!
fleur domestique semble très bon de voir l'actrice, Xiao Bian qui ne ZhouDongYu. Pourquoi? Parce que peu importe ZhouDongYu est PW ou une robe se penchera particulièrement beau, on peut dire, elle a un visage sauvage avec un corps sauvage et long.
92 ans de sa formation universitaire, a été choisi parce joué dans « Love Haw » femme Zhang Yimou, qui était une sensation instantanée. Popularité monté en flèche au cours des dernières années, les articles vêtements bée tout le chemin. Boucherone, Lancome, Burberry et d'autres approbation de la marque est d'obtenir douce.
De plus, le pays est encore la meilleure façon le pouvoir populaire pour envoyer des fleurs, non seulement de tenir vivre toutes sortes de marques de mode, peut être particulièrement beau. Surtout chose merveilleuse, surtout qu'elle peut gérer une variété de formes étranges, comme un tournage de magazine pour les couvrir de grandes zones de changement pour tous les pays pour estimer une star féminine a été discrédité par quelques malédiction longue, elle brusquement cette audacieuse Kang Zhu modélisation, même très à la mode.
A présenté aujourd'hui une série d'exercices pour aider les grandes jambes bonne forme, jetez un oeil à l'été a tranquillement commencé à former une grande jambes ZhouDongYu avec elle! Allez! !
1. L'ouverture et la fermeture de la benne preneuse
« Fermeture à clapet fermé » exigences ouverture de la hanche et les jambes de fermeture pour maintenir le bassin noyau agrégé de stable. Les débutants n'accélèrent pas au rythme lent trop vite, vous devriez trouver les corps se sent de contrôle correct après l'opération au début de la pratique.
Avantages: renforcer les muscles externes de rotation de la hanche, d'améliorer la stabilité du bassin, serrer les fesses.
étapes d'action:
1, repose-tête latérale au-dessus du côté inférieur du bras, de l'autre côté de la main sur le côté avant du coussin de poitrine, les genoux pliés jambes rapprochées.
2, la consommation, tout en conservant un bassin stable, du genou jambe supérieure ouverte.
3, la respiration, l'effondrement contrôlé des genoux.
Répéter l'opération: 6 à 10 fois les côtés respectifs.
action pour le changement:
1, régler la difficulté: la main sur le côté arrière du corps de la hanche ou supérieure, en aidant à stabiliser le bassin et la perception pelvienne s'il y a dumping.
2, une mise à niveau de difficulté: les jambes rapprochées pour maintenir la cheville élevée, en gardant la hauteur de la cheville ouverture et de clôture des exercices sans changement.
3, la difficulté de la mise à niveau 2: genoux latérales inférieures de la jambe droite, le haut des jambes et du dos (à proximité de la grande partie de pointe) vient en butée contre la face arrière du genou de la jambe inférieure.
Imaginez des conseils:
rétrécir noyau de la taille, le maintien d'un bassin de stabilité, les articulations des hanches et des pieds comme un point d'appui, imaginer des genoux comme un clapet, comme le mouvement d'ouverture et de fermeture.
précautions:
Lors de l'ouverture du genou, du bassin reste au milieu, ne pas basculer en arrière.
maintenir l'angle de flexion du genou adéquate, vos pieds doivent être étendus dans la ligne de la colonne vertébrale.
Si l'inconfort de l'épaule, peut-être la position de tête de serviette de tapis de surélévation approprié ci-dessous la tête.
Le style d'aujourd'hui est d'expliquer Pilates pose, les débutants peuvent d'abord saisir l'habitude des aspects physiques après, revenir lentement à la pratique de cet ensemble asanas, exercices le long aussi! !
