« trois repas par jour Le petit déjeuner est le plus important repas du bon petit déjeuner, toute la journée plein d'énergie. Le petit déjeuner sain devrait inclure des glucides essentiels, de bonnes graisses et des protéines. Aujourd'hui, ce adroite petit déjeuner complet répondre aux exigences. Glucides: Maiqie COMPLÈTES. Les bons gras: avocat, huile d'olive, les noix Protéines: ufs, yaourt, fromage De plus, pour la bonne quantité de fruits et légumes. Quelle que soit l'énergie est alimentation réduite en gras ou normal, sont nécessaires pour être en mesure de remplir un matin, petits amis viennent commencent rapidement. " ingrédients
- Pièce complète Maiqie quatre
- ufs deux
- avocat A
- tomate demi
- fromage deux
- yaourt deux tasses
- noix montant droit
- myrtilles montant droit
accessoires
- Nid d'oiseau cuillérées
- Le sel de mer montant droit
- poivre noir montant droit
- saveur goût
- grillé artisanat
- dix minutes Temps
- simple difficulté
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1 guacamole très simple. avocat Purée, sel de mer et poivre noir dans agité OK. Si vous ne voulez pas d'avocat en purée artificielle, vous pouvez utiliser la machine de cuisson, mettre un peu de yogourt ou de lait, cuisson crush machine est un bon choix. Je suis peur d'exprimer la cuisine la machine réveillé mon mari, j'ai donc choisi manuellement en purée. -
2 oeufs battus, deux de rechange -
L'huile d'olive est pulvérisé dans le récipient de moule refroidir 3 -
mélange 4 ufs dans l'huile chaude, un petit feu lentement uf sur le plat peut se solidifier après avoir secoué le feu, bouchon, étouffant. -
5 ufs alors que les tomates ragoût coupé en arrière. Préchauffer le four à ce moment. -
6 pièce pleine Maiqie gracieusement, puis des ufs cuits ennuyez, couper et enlever les ufs placés sur les tranches. -
7 oeufs peints avec guacamole -
8 tomates PUT. -
9 mettre le fromage. En plus de reprendre une couverture de tranche. Mordez dans le four pendant 30 secondes, le four peut. -
10 sandwichs coupés du milieu après une bonne bouchée. Yaourt dans un bol, mettre un peu de noix et de fruits, et aujourd'hui, je prépare des fruits bleuets. Parce que le nid d'oiseau potable, le nid d'oiseau donc aussi être mis dans le yogourt. Il est fait. -
11 petit-déjeuner parfait, en collectif d'un miroir!
Conseils
Ici pour parler de la question du rôti. Si vous avez une maison grille-pain, il peut obtenir des oeufs mijotés dans le temps, après l'achèvement des tomates coupées, des tranches dans le grille-pain cuire au four pendant une minute, économisant ainsi pas la dernière étape du four. Étape ou le four à micro-ondes peuvent être remplacés. Ou est capricieuse, je ne veux pas manger rôti complètement d'accord. Donc, ne pas manger directement sur la ligne. Je le fais est la quantité de deux personnes. Si une personne mange, la moitié du montant oh.
