Fitness Tout le monde peut, hommes et femmes, jeunes ou vieux, tout le monde, mais le but de l'exercice est différent, mais pour l'exercice maintenant en groupes, et pas seulement les hommes, la proportion des femmes a progressivement amélioré, et pour les femmes, le plus souvent à l'extérieur des États-Unis, en plus de se faire plus mince que je veux former pour un site particulier, de sorte qu'il atteigne le degré de perfection. Pour les femmes la poursuite de la beauté est impensable, et ne jamais cesser, si elle peut raisonnablement être tout à fait une bonne poursuite, elle avait changé à la fois aux États-Unis peuvent aussi faire leur propre meilleure santé, pourquoi pas?
Quand nous laissons par des cibles d'exercice de graisse corporelle a diminué après la formation de conversion est nécessaire pour convertir la cible pour réduire la graisse mise en forme, de mener une formation spécialisée pour leur propre plastique faible ou préfèrent le site, bien sûr, est mise en forme une approche globale, mais il peut avoir un but. En tant que femme, sont les plus préoccupés que la partie de la taille et des parties tuntuf, pas de graisse sur la taille, flattent l'abdomen, les fesses plus arrondies, les jambes et les plus minces, on peut dire que la plupart des femmes objectif, mettre quelques emplacement rapport relatif, peut-être que les femmes les plus préoccupés par la position tuntuf.
Dans le processus de mise en forme tuntuf pendant des années, si nous pouvons adhérer à l'exercice efficace à long terme, non seulement pour rendre le rapport tuntuf amélioré allongé visuellement les jambes, la courbe peut aussi être les jambes en bois sculpté, de sorte que ce chiffre semble plus verticale, tempérament plus exceptionnel, mais aussi de protéger la formation des os, y compris sur ce vieillissement, peut rendre la stabilité du corps est améliorée. Bien sûr, lorsque le tuntuf exerce le pouvoir des parties de base peuvent également obtenir une augmentation correspondante.
Vous avez sûrement entendu parler de « ne pas squat sans fond » cette phrase, la phrase nous a dit pour l'exercice de la hanche, le squat est le plus fondamental et le plus une action efficace. Mais si la structure du tuntuf de muscle, le squat bien que ce soit un bon effet, mais seulement celui-ci l'action, il est impossible de former un stimulus complet, donc nous devons adopter des actions squat, autre d'une part aussi besoin d'utiliser toute autre action commune sur la forme tuntuf d'exercice. Alors, la prochaine tuntuf exercices décrits peut stimuler la formation d'un site tuntuf plus complet, sans outils, à la maison, pratique et efficace.
Une action: squat
Légèrement plus grande que la distance entre l'épaulement largeur jambes écartées, rester debout, le dos droit, pour serrer l'abdomen, les mains placées en arrière de la tête, placée sur une autre, de sorte que le bras en ligne droite. Puis laissez les fessiers en arrière, jusqu'à ce que la cuisse parallèle au sol. Après une pause, ralentir, puis, puis répétée. l'action de procédé mis en oeuvre dans la direction du genou doit être compatible avec la direction de la pointe.
Action II: Autour des squats longes
Tout d'abord, le maintien d'un état de se tenir debout, les bras de flexion, les mains dans sa position de poing par rapport à la poitrine, le bras près du corps, le haut du corps reste debout. Étape une jambe sur le côté, la distance entre les jambes sur la largeur de l'épaule à deux reprises, en se penchant vers la jambe, la branche supérieure du corps inclinée vers l'avant, puis récupéré lentement, restauré à la verticale debout. Étendre une jambe à nouveau de l'autre côté, faire la même posture, se répète.
Troisième action: Pont de la hanche
Tapis de yoga Supine, semblable à la largeur des épaules et la distance entre les pieds, les jambes légèrement pliées, les deux pieds sur la terre ferme, sur les deux côtés du corps du bras, étroitement aligne le sol, tout droit. La force, lever les hanches vers le haut, jusqu'à ce que la cuisse à la poitrine en ligne droite, rester dans cette position, autant que possible, puis lentement vers le bas, quand les fesses au ras du sol, ont continué d'altitude.
Quatre d'action: plus saut squat squat
Commencez par une position accroupie, les jambes écartées des hanches vers le bas, de sorte que la cuisse parallèle au sol, ses bras vers l'avant de le faire avant l'appartement, l'abdomen stable, dos droit. Puis se leva et a sauté en l'air, les orteils pointant vers le sol, les jambes droites, les bras tendus en arrière. Étage, continué à montrer une position squat, retour à l'état après être resté debout. Joué squats et l'action de saut squat à nouveau.
En fait, sur quelle partie du corps n'est pas un exercice simple, si vous voulez former un stimulus complet et efficace, chaque action doit atteindre la norme, et autant que possible de ralentir, vous permettre de ressentir la façon dont les muscles étaient la force a. Pour augmenter les hanches maigres aux jambes, insister sur faire des exercices, mais aussi d'améliorer la hanche cloisonnée.
